事件：准备在沙龙上讲时间管理四象限，和子仪磨课，
受：（身体、内心感受）松一口气，兴奋，内疚，认知，接纳，轻松
觉：（内在探索过程）今天终于把要讲的时间管理大纲准备好了，还用PPT的方式完成，感觉送了一口气，有了目标方向了。于是很兴奋约子仪磨课。而在试讲的过程中，还是有很多问题。我看到了自己还没准备好，就约子仪磨课。想到子仪还有自己的刻意训练，还有很多自己的事，我还没做好充分准备，就约磨课，不是耽误子仪的时间吗？用“拆掉思维里墙”，我这是绑架了子仪，让子仪因为我的私事，我的原因埋单吗？想到这些，我心里的内疚油然而生。今天我没有让自己陷在内疚的负面情绪当中，我问自己，那我能做什么呢？我要尽快准备好课程，不拖后腿。而且我一度在这种负面情绪，也改变不了什么！所以后来我再我准备怎么做时，没有负面情绪的影响，我听到自己语气也透着足够的底气。当我觉察到这些时，我决定要写觉察日记，我发现我认知的改变，我不再像以前那样陷在自己做不好的负面情绪了，积极面对，接纳自己了。其他什么都不要，我觉得自己这个转变是最重要的，是我今天做得最好的事情。
悟：（感悟、明了）原来当我不再为自己做不好的事情，内疚，陷在负面情绪时，才是真正接纳自己，而接纳自己后，心里的自信也满满的，有底气的。
行：（接下来我会怎么做）以后我一有这个觉察，就记录下来，直到自己的自信加码。
