早上磨磨蹭蹭七点半才开始了锻炼，最近天天锻炼，也感受不到甜头，身体慢慢就有点懈怠了。

教练给了我两个很重要的建议，第一，动作的流畅性，第二，把动作内化到日常走路当中。动作的流畅性，可以找自己想做，并且做得好，如果疼，能避免疼痛的动作，自己要试着能学会玩儿好自己的身体。

一个动作练习得很痛苦的时候，改变的契机可能就来了。

训练

图片发自简书App

图片发自简书App

图片发自简书App

发力点在脚后跟，身体所有的重量都落在脚后跟上，整个上半身都完全放松。自己感觉后背可以和地面平行了，看了照片，发现还有一段距离。

图片发自简书App

图片发自简书App

自然站立，一个脚外翻用脚外侧压住地面，然后把整个身体偏向那只脚，胯也像那个方向偏，最后把外翻的脚在压到地面，大腿内侧斜线的位置，会有很强的拉伸感，也有很强的缩胯的感觉，

图片发自简书App

第二天拉伸髂腰肌，每条腿5分钟，难受得什么都干不了。不过拉完之后，感觉骨盆能够直立起来了。

理疗

电按摩+烤电

今天玩了吹气球，医生说这个可以练习呼吸，想研究一下，然后练起来。