#2017年9月17日-2017年9月23日#
第一个践行90天目标
一、减重5kg；
1.每天早睡早起；
2.每周锻炼3次，每次30分钟以上；
3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。
二、通过法语语言等级delfb1的考试。
1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；
2.每周两次课本学习，刻意练习，每次1-2个番茄钟。
三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。
1.每天打卡完成日检视；
2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报。
四、练习超速阅读法
练习超速阅读法，无论看不看得到悬页，每周做一次“五天练习法”。
践行第五周的收获
1. 本周是奔波的一周。最重要的事是我的法语课和孩子的音乐课都顺利进行。吃掉两只大青蛙：换护照申请材料准备、换驾照申请材料递交。高速阅读法的学习，稳步开展，已经能保持悬页进行翻页。
2.亲子班践行开展顺利。宝贝独立入睡进步很大，晚上大部分时候能够独立入睡，主要原因还是白天玩高兴了，累了自然睡得好。
3.工具使用方面。将OF使用项目的完成上，确实提高了效率。
5.早起都能做到不定闹钟六点半以前自然醒，但是入睡时间十点半到十二点不等，需要加强管理。睡眠质量比上周持平，白天到处跑这么累晚上深度睡眠时间却并没有增加，与预计不符，下周继续调整。
6.本周腰疼，没有户外跑，进行了两次户外1.5km走路。走过之后腰更疼了，说明还是应该静养。配合饮食以后，体重降低到63kg，要再接再厉。
效能提升
1、专注力和觉察逐步提高；
2、OF使用更加熟练；
不足之处
1. 要找到适合自己的运动方式，损伤以后不仅运动搞不起来了，连日常生活都受到严重影响。以后必须要以此为戒。
2. OMF和思维导图还需要继续刻意练习。
3. 睡眠问题要继续摸索，尽量早睡，保持早起，提高睡眠质量。
