养生之道,过去往往被人理解为吃参人蔘、喝燕窝虫草等昂贵养生品,或是到高级养生馆做SPA、艾灸等高消费。殊不知,最好的养生方式,其实都是免费而简单的。
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01 好吃懂吃,管住嘴
吃,是养生的根本。美食虽香,但对身体未必有益。真正养生在于"好吃懂吃"——吃对了东西,管住嘴,定能祛病延年。
宋代文豪苏轼就是一位吃饭达人。他晚年身体硬朗,activity源自饮食的把控。作为吃货,他对珍馐玩味品头论足,但在真正吃下的时候,却掌握了适可而止的分寸。一日三餐,一爵一肉,晚餐只吃七分饱。就连有贵客来时,也不会过量。即便被贬离京师,他依旧自制而有节制地吃自己做的养生粥品。
良师曾教导他:"美酒珍馐多食无益,粗粝之食亦可延年。"苏东坡以管口为本,因循自然而食,精神气血自然也就时常饱足有余。
生活中每每有人抱怨吃什么都难吃,或是把食疗当成了放纵口腹之欲的借口,不知不觉就伤及了健康。其实只要选对养生食材,用对烹调方式,食疗本就是极简单的享受,何须伤神费钱。
02 举步多走,迈开腿
每周只要累计运动200分钟,积极的健康效益就会显现;400分钟,则能收获最佳的身心收益。
生命存于运动。只要舍得迈开腿,活动身体,就自有生机重重。乍暖还寒的春日,数位上了年纪的耄耋老人,却精神矍铄,健步如飞。他们的"长寿秘诀"不过是每天坚持锻炼而已。
导演张艺谋,如今已七旬有余,但看起来精力充沛。他解释说,即便在最忙的日子,也从不间断自己的运动习惯,雷打不动地要跑五公里。这让他不输给旁人许多。
梁漱溟先生更是到了九十高龄,早晨依然坚持在公园内健身,打拳拉伸。而我们往往忽视了,这种持之以恒的习惯,对身体的裨益是持久而长远的。
要知"生命在于运动"。当你开始懒于动弹,宅在温室里时,你的身体也就随之一步步迈向老朽。而只要能够让自己每天保持适度的运动,早晚活色生香,气血流转自在,身心自会受用无穷。
03 眠善入微,睡好觉
世间万物都需要时间休养生息。睡眠就是人体最佳的"充电时间",睡个好觉,比吃补药更有益。
清代文人李渔写道:"养生有诀,先睡好觉。睡能睡能还精、养气、健脾益胃,坚骨强筋。"睡眠的确是养生的头等大事,也是身心康泰的根基。
现实生活中,很多人都有熬夜的习惯,难免会自我透支。一名网友原本总是到深夜才睡,精神萎靡如同干尸走肉。直到他开始自律,每晚必须11点上床,中午也争取小睡片刻。行之有效,他原本浑浊的神采很快就被彻底清明。
叔本华语重心长:"睡眠乃健康和精力之源泉"。睡眠缺乏,大脑就难以得到充分修复,状态自然就会每况愈下。睡眠足矣,身心自然就会重拾活力。我们常把睡眠排在养生的最末位,殊不知它其实才是养生的最高指导原则。一个习惯好的睡眠作息,比吃任何补药都更为有效。
04 旧好重扬,做好事
一个善良为怀、多行善举的人,必将获得身心的祥和安康。一旦被物欲困拥,焦躁易怒,身心自然也就受到干扰,难免会给身体带来危害。
有一位张至顺道长,世人尊称"陆地神仙",虽是凡人,却活到了 104岁高龄。每当有人问他养生秘诀,他总是淡然回答:"存好心,做好事"。
张道长一生行善如斯。钟南山七十余载,无不尽其所能帮助他人:人有求法,他悉心解惑;人有疾病求医,他施予药石不受分文;为兴建庙宇和造福乡里,他割爱捐金钱物。积德行善,使他心灵宁静、安度晚年。
古人早有"养德尤养生之第一"的论断。居怀善意,行善济世,不仅令人心旷神怡、心生喜悦,也使得身体内气流转自如、无阻无碍。哲人言:"喜怒无常,便会伤及脏腑,脏腑受损,疾病自然也就袭来。"旧好重扬,做善事,对于身心同样有益,难怪那位百岁老者如是肯定之。
05 保养心绪,心情好
人的身心是一体两面的。既然吃对了食物、睡好了觉、做好了事业,内心的心绪也要随之舒畅祥和,才算是活出了"生命自由,自在逍遥"的理想人生。
著名中医何若苹,至今年过花甲,却仍然目光有神,精神焕发。她曾透露自己之所以能一直保持这种状态,最大的功臣是她长期来作为优先选择的"怡神养心"。
生活中有什么烦扰或不如意之处,她总会及时抽空散步或做一些自己喜欢的事情。遇到困难挫折,她会用适当的方式疏导情绪,而不是任其堆积,也不会纠结不休。同时,她也坚持每天泡一壶她最爱的花茶,闻香品味,放松心情。
老子云:"善者,人之宝也。"真正有智慧的人懂得以乐观向上的心态对待生活。既然祸福无门、生死有命,何不坦然接受命运的馈赠。养生首重养心,用积极的生活态度去体验、去感受生命的滋味。
良心养性、处之泰然,内心便会常怀祥和宁静。心旷神怡,精神自然饱满。反之,心生浊气,怄气怨怼,身体必然也会愈加虚弱。所以人心一定要为善,不负生命,这也就是养生的最高境界了。
养生修身路虽远,要顾行止止行还容易。吃对了,动对了,睡对了,心更要对一些。吃饭静心用心,多走路多思路,好好眠养好精神,善举善为善其身。如此一来,不花分文,免费养生自有大益处。
