事件：早晨起床有点起床气，但天气有点热，还是起来了。看了电视剧的最后2集，听了音乐，有点沉浸其中。没有按照节奏写下日志，没有思考打卡，没有冥想，内心紧张慌乱有点不知所措，要一个个打卡完成。
情绪：紧张，着急，焦灼，自责，抱怨
想法：今早起床看了电视剧的大结局，心里很开心，但又做了其他的零碎的事件，自己写了时间安排，发现没有完成的事情很多，心里开始紧张，着急，有点自责，抱怨，抱怨自己刚才做了那么多无用功，自责自己什么也没做，把大好的清晨时光浪费了，焦灼。
听英语开始听不进去了，只有5分钟音频我也就听了1分钟，但时间也过去了5分钟，下一个读书，但内心很焦灼，静不下来，没有开始读，还要做什么，脑海不断在盘算，另一个声音出现，再不学习就没有时间了，老是浪费的声音，又出现了。开始深呼吸，察觉到了，内心的声音，听一听外面的风声，很安静。开始写情绪觉察日志，把自己的情绪记录下来。
无论接下来做什么，目前1.看完了爱看的剧本，人都要学会原谅和放下，喜欢听无畏这首歌。2.把梳妆台又收拾了一下，干净整洁了很多3.找到了早起听英语的材料。
行动：深呼吸，关怀自己，不自责，写下情绪觉察
