亲爱的萱萱，早上好：

昨天发完文章没想到后来被锁了，等我晚上十点多打算来看晚安文的时候才看到你的消息，又没让你早上看到早安文，晚上也没看着。

这两天我也状态比较一般，所以有一小部分话题没有及时回复，等休息日的时候再往回翻给你回。

记得昨天某个时刻心里突然有个念头诞生了，这周是双休日，所以在上班三天就可以休息，一想到在坚持三天就可以缓一缓就很开心，感悟到看事角度转换之后，至少能快乐一点度过这段时光，如果觉得是难熬的就会更加难过。

现在是想到什么写什么哈，再跟你说个昨天的病人的事儿。

她是一个钢琴老师家教的那种，我问她为什么这么胖就说想减肥但脚骨折了还没好不能运动，之前有试过跑步减肥的确成功了一段时间。

她早餐十点才吃，第二顿在下午两点左右，晚餐至少在八点后，然后睡眠很不好，没有睡意所以很晚才能入睡。

昨天还没问她具体饮食吃些什么，我就告诉她早餐最好在七点到九点之间吃，因为这个时候是胃经开始运行的高峰期，是人体苏醒后第一次能量补充的时间。

这几天看书也讲到一个概念叫昼夜节律，就是白天与黑夜在人体里也是有个节奏的，比如我十一点就睡觉了，然后第二天六点前就会醒来，这就是从夜晚过渡到白天的睡眠时间。

可如果一个人她突然熬夜了打乱了日常的入睡时间，然后由于晚睡导致晚起就会觉得更累，作者说如果熬夜了也不应该打破入睡的时间点后打破起床的时间点，正确的做法是坚持在同一时间起床，哪怕你很困，然后通过午睡进行补充。

因为如果入睡的时间突然改了，起床的时间也突然变了，那相当于改动了两个东西，把一个时间点往回调整都需要一定时间，更别说两个一起调整难度就更大了。

所以我就建议那位小姐姐早上在早点起床，哪怕她很困，先把起床时间调整好了自然会累积困意，再加上她一般下午才开始去上课，中午是有时间睡午觉的，可如果十点才起床，中午怎么可能睡得着。

给你分享一个书里的九大补充能量小秘诀。

请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。

所以，如果你需要短期补充体力，睡觉是最好的选择。其次是吃，然后是其他方式。

一、用吃来补充精力

摄入一些高能量的食物能帮助你恢复体力，但是也要讲究吃的种类、量和频率。我向读者推荐几种比较优质的能够帮助恢复体力的食物，你可以参考选择。 巧克力能够帮你快速恢复能量。可以吃黑巧克力，它能够让你的精神振奋，而且起效速度快。如果你在减肥期，建议你吃香蕉。尤其是喜欢运动的朋友，运动时会大量流汗，流失钾元素，香蕉是补钾的一种重要的食物。

如果前一天熬夜，之后就需要补充体力。这时不建议你摄入高蛋白的大鱼大肉，因为身体会难以消化，因此还是建议尽量选择好消化的食物。一般我在熬夜过后会喝一些流食，这样的话会降低我身体的能量损耗，同时降低咀嚼的压力，因为咀嚼本身也会有相应的能量损耗。

在零食方面，可以选择吃一些坚果，营养丰富，而且对心脏病、血管病有预防作用，还可以明目健脑。另外，建议你吃百香果、鲜枣、猕猴桃等水果，它们可以补充大量维生素C。如果觉得酸，也可以直接服用维生素C片。

晚餐不要吃太多。很多人会觉得，忙了一天，一定要在晚餐时好好吃一顿。但其实你吃得越多，越容易陷入一种疲惫的状态。

二、用喝来补充精力

可以喝咖啡、茶这些天然饮品。咖啡粉每天不超过20克，在条件允许的范围内，不要喝速溶咖啡。另外，很多咖啡伴侣中都含有反式脂肪酸，对人体不利，所以建议你喝纯咖啡。如果你有喝咖啡的习惯，最好在家里备一台磨豆器，手摇的磨豆器是不错的选择。

三、好睡眠养成好体能

小睡可以参考前面提到咖啡盹（Nap–A–Latte）的方式。当然，在睡觉之前可以将薰衣草精油滴在枕旁，也可以使用香薰机。建议使用丝质或纯棉的眼罩，眼罩的遮光作用能让你迅速进入睡眠状态。同时准备一副耳塞，降噪帮助入睡。再准备一个薄枕，以保护颈椎。

四、运动

养成运动的习惯。当然，在你感觉体能不好时，建议做拉伸运动来恢复体力。

五、吸嗅

可以吸嗅薄荷精油，能帮助你迅速恢复体力。

六、好心情音乐清单

我比较喜欢听爵士乐，听完之后心情就会很好。当然，每个人的偏好不一样。你平时在听音乐的过程当中可以留意自己听起来会比较舒适的音乐类型，把它列成你的“好心情音乐清单”。

七、找喜欢的人聊天

偶尔聊20分钟，哪怕通电话或视频，也会帮助精力补给。

八、给自己敷一片面膜的时间

有条件的话，在疲惫时敷一片面膜，或者对面部喷保湿喷雾，可以帮你舒缓、镇定、放松。如果有时间，可以做一次SPA（水疗），以彻底放松。

九、增加一些有氧训练

以走路为例。 昨天也坚持拉伸肌肉了，突然在纠结一个问题，你说晚上把肌肉拉长了，早上又要久坐和工作会不会把拉长的肌肉缩短了，然后这一去一回是不是等于白做工，会不会到了很久之后肌肉仍然保持原样，只是可能会身体轻松些，我总感觉练完后可能跟早上的消耗相互抵消，所以才纠结到底练下去有没有用。

今天就先写这么多啦，早上起床还是犯困，可半夜又醒了两次，四点多的时候还有点头疼，现在不疼了，不过昨晚没有做梦，如果给睡眠打分，我觉得是5或者4，不好也不坏。

早安心语：人不是非得折腾才觉得活着有意义的，该休息的时候就要当一条咸鱼，晒干了一面还要翻个面儿让阳光将潮湿烘干。

早安

爱你的云清雪

2024年5月22日

但愿今天别抽风锁文，这次我要间隔两个小时打开软件看一下，真是操心的小事儿又变多了。