20220912-20220918
上周的更新计划完成度很不错，继续坚持下去，不断改善自己。另外，在身体锻炼和书本阅读方面，想进行一些调整以测试是否更为有效，因此，根据如下调整后的方案继续开始第18周的自我更新计划。
1)书籍阅读方面：与上周一致，每天的配额3页，完成可以是阅读和朗读，推荐朗读。本周计划重新阅读《高效能人士的7个习惯》第3章《7个习惯概论》(18页)，安排6天，每天3页。
2)文献精读方面：保持不变，每天配额1段，在有余力的情况下可自行增加。本周计划继续精读 Science"OsDREB1C"research文章的正文部分(7段)，安排7天，每天1段。
3)期刊浏览方面：进行调整，周四周五两天进行NS期刊最新卷内容全局浏览，周六周日进行重点内容深读，周一至周三每天浏览1篇NS期刊新闻报道或者2篇文章的简单介绍和摘要内容，本周计划完成NS期刊9月第3期的浏览，安排7天，根据期刊浏览计划进行。
4)音频视频学习方面：保持不变，每天收听15分钟左右的《语法俱乐部》，听完音频就算完成计划任务，如果还想加深理解，后续可自行阅读书本并做详细笔记学习。本周计划进行第二篇《中级句型》第12-15章相关音频的第三轮收听，安排5天，每天0.5-1章（即关系从句章节拆分为2天）。
5)身体锻炼方面：进行调整，每天进行俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿的四种组合的最基础锻炼（每种10个），然后隔天交叉进行俯卧撑+引体向上（上肢）或深蹲+举腿（下肢）的进阶锻炼，以促进肌肉群的休息。本周计划安排7天，每天保证完成基本锻炼量，然后周一三五加练下肢，周二四六加练上肢，争取完成上肢和下肢加强锻炼各两次。
6)词根词缀学习方面：保持不变，每天配额2个。本周计划完成14个词根的学习，安排7天，每日2个。
总体要求：降低每日任务量至每天能够轻松完成的程度，以求不断开保持连续的状态。额外，记录每天的睡眠时段和状态。
2022-9-12
昨天由于太累，10点钟就入睡，12点中途醒来，直到2点才继续睡着，最后早上7点20醒来，睡眠约为7个小时，睡眠质量较差。
今天虽然还是中秋小长假，但想去办公室加半天班，上班途中，收听了《语法俱乐部》第14章《形容词从句》（1/2内容），完成至本周音频学习1/5进度。由于该部分内容上周末进行了系统阅读并做了详细笔记，今天听音频时感觉很清晰。争取今晚利用空闲时间，将该章剩余内容进行系统阅读和笔记学习，以使明天听音频也感觉清晰，从而基本突破中级句型。
到办公室后，朗读了《7个习惯》第2章的3页内容，完成至本周书本阅读3/18进度。
接着，精读了“OsDREB1C"文章Result1的第1段，完成至本周文献精读1/7进度。今天利用空闲时间将“Heat Immunity”文章剩余内容深读完毕。
然后，学习了“mini”和“mit/miss”两个词根，打卡今日词汇学习。晚上利用空闲时间复习一遍。
中午，阅读了Nature期刊9月第2期Editorial中"Liz Truss and Science"和“Scientist's treats”介绍文章，完成至本周期刊浏览1/7进度。
晚上，首先进行了15桌式俯卧撑+15支撑深蹲+15垂直引体+15举腿，打卡今日基础锻炼，同时还完成了2*20支撑深蹲+2*15举腿的下肢锻炼。
此外，还精读了“Heat Immunity”文章剩余内容。
2022-9-13
昨晚11点入睡，早上6点20醒来，睡眠时间超过7小时，睡眠质量还不错。
醒来后，首先学习了“mod”和“mono”两个词根，打卡今日词汇学习。
然后，浏览了Nature期刊9月第2期Word view中"Ainima-tracking data"和“Meatdat”介绍文章，完成至本周期刊浏览2/7进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第14章《形容词从句》（剩余1/2内容），完成至本周音频学习2/5进度。
到办公室后，精读了“OsDREB1C"文章Result1的第2段，完成至本周文献精读2/7进度。
午休后，朗读了《7个习惯》第2章的3页内容，完成至本周书本阅读6/18进度。
晚上，首先进行了15桌式俯卧撑+15支撑深蹲+15垂直引体+15举腿，打卡今日基础锻炼，同时还完成了3*30桌式俯卧撑+3*50垂直引体的上肢锻炼。
2022-9-14
昨晚接近1点才入睡，早上6点20醒来，睡眠时间不足6小时，睡眠质量一般。
醒来后，浏览了Nature期刊9月第2期News中"Mouse embryos”介绍文章，完成至本周期刊浏览3/7进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第15章《对等从句》，完成至本周音频学习3/5进度。
到办公室后，阅读了《7个习惯》第2章的3页内容，完成至本周书本阅读9/18进度。
然后，精读了“OsDREB1C"文章Result1的第3段，完成至本周文献精读3/7进度。
午休后，进行了15桌式俯卧撑+15支撑深蹲+15垂直引体+15举腿，打卡今日基础锻炼。今天休息一天，不进行加强锻炼。
接着，又阅读了《7个习惯》第2章的3页内容，完成至本周书本阅读12/18进度。
下午上班前，精读了Nature期刊9月第2期Research Highlight中"Anti-ageing drug”简文。
晚上，学习了“mob/mot”和“monstr”两个词根，打卡今日词汇学习。
2022-9-15
昨晚10点左右就睡着了，11点醒来，然后接近12点半才继续睡着，最后早上6点半醒来，睡眠时间接近7小时，睡眠质量一般。最近总是晚上9-10点就非常困，很容易睡着，需要思索下作息上哪里存在问题。
醒来后，浏览了Nature期刊9月第3期Reserach部分以外内容的简单介绍，完成至本周期刊浏览4/7进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第14章《副词从句》，完成至本周音频学习4/5进度。由于没有对该章节书本进行深度的系统性学习，收听该音频时还是感觉不够清晰。
到办公室后，精读了“OsDREB1C"文章Result1的第4-5段，完成至本周文献精读5/7进度。
午休后，阅读了《7个习惯》第2章的3页内容，完成至本周书本阅读15/18进度。
晚上，学习了“nau/nav/naut”和“nom(y)”两个词根，打卡今日词汇学习。
然后，进行了15桌式俯卧撑+15支撑深蹲+15垂直引体+15举腿，打卡今日基础锻炼，同时还完成了3*10支撑深蹲+2*15举腿的下肢锻炼。
2022-9-16
昨晚坚持到11点半左右才睡，早上6点10醒来，睡眠时间超过6个半小时，睡眠质量还行。
醒来后，浏览了Nature期刊9月第3期Reserach部分简单介绍，完成至本周期刊浏览5/7进度。
然后，学习了“norm”和“not”两个词根，打卡今日词汇学习。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第15章《名词从句》，完成至本周音频学习4/5进度。与昨天同样的原因，收听该音频还是感觉没有完全理解。周末争取完成这两章的系统学习笔记。
上午，精读了“OsDREB1C"文章Result1的第6段，完成至本周文献精读6/7进度。
中午，阅读了《7个习惯》第2章的3页内容，完成本周书本阅读全部计划。周末可以自由进行书籍阅读。
下班前，浏览了Science期刊9月第3期Reserach部分以外内容的简单介绍，完成至本周期刊浏览6/7进度。
由于晚上太累10点直接睡着了，今天没有进行基础锻炼。
2022-9-17
昨晚10点入睡，早上6点20醒来，睡眠时间超过8小时，睡眠质量很不错。
醒来后，浏览了Science期刊9月第3期Reserach部分内容的简单介绍，完成本周期刊浏览全部计划。
然后，学习了“nov”和“nutri/nurs”两个词根，打卡今日词汇学习。
上午陪闺女上课的时候，精读了《副词从句》书本1/2内容（6页），并做详细摘抄笔记，算做今日音频学习打卡。
下午在中大等候的时候，一口气浏览完了一本动物演化的科普读本（120页），看来还是生物学专业的书籍看的快，打卡今日阅读。
晚上，进行了10桌式俯卧撑+15支撑深蹲+10垂直引体+15举腿，打卡今日基础锻炼，同时还完成了2*40桌式俯卧撑+2*40垂直引体的下肢锻炼。
由于今天事情较多，没有进行文献精读，明天将本周计划中剩余的最后一段完成。
2022-9-18
昨晚1点才睡，早上7点半醒来，睡眠时间大约6个半小时，睡眠质量一般。
早上醒来后，浏览了Science期刊9月第3期的简单介绍，打卡今日期刊浏览。
上午，精读了《副词从句》书本剩余1/2内容（6页），并做详细摘抄笔记，算做今日音频学习打卡。
然后，学习了“opt”词根的两种意思，打卡今日词汇学习。
下午，精读了“OsDREB1C"文章Result1的第7段，完成本周文献精读全部进度。
接着，阅读了《生物信息学》第一章《绪论》(14页)，打卡今日书本阅读。
晚上，进行了15桌式俯卧撑+15支撑深蹲+15垂直引体+15屈膝举腿，打卡今日基础锻炼。
周小结: 本周各项计划目标完成度，除了周五由于太累，没有完成基础锻炼。期刊浏览方面，由于调整阅读计划，这周完成的很好，即既不占用太多时间又有所收获。更新计划对应的是个人改善的长期目标，重点在于保持状态，让自己在长时间段（1年，3年，5年，10年乃至更久）保持一种更新的状态。因此，每天的目标要低，才能维持连续状态不断开，不要急于求成，一口吃成胖子。
