第一天
今天半马训练的第一天，目标慢速跑五公里
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所谓慢速跑，以非常轻松，舒服的节奏去跑步，有两个标准。
第一、比个人最快配速慢2分钟
当然如果你嫌慢，按照下面标准来
第二、跑步能自然说话，呼吸顺畅
我在5:50开始做拉伸，然后在六点钟开始下楼梯热身跑。
第1公里，跑的比较慢，主要是调整自己的节奏和呼吸，因为身体刚适应嘛，感觉有点小累。
第2公里，跑还是比较慢，呼吸进调整好了，节奏感也开始起来，但不知道为什么，身体就是有点乏力。
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第3公里，渐入佳境吧
第4公里，脸上开始冒汗，感觉到这里开始有信心了，腿上也有力气了，忽然不累起来，速度也提升了。
第5公里，身体还不累，感觉还可以提速，剩下最后0.5公里也不累了，一口气到底。
