《非暴力沟通 实践篇》
第二章 第082-084页：
如何练习非暴力沟通？
马歇尔：首先，要精神纯粹。我们需要清醒意识到自己想怎样与他人相联系。
……每天我都会停下来两次、三次或四次——真的停下来，然后提醒自己：我想怎样与世界上其他人相联系。
……有些人称之为冥想、祈祷、停顿或慢下来——你可以随便称呼它。我自己每天的方式不同，但基本上都是停下来，慢下来，审视脑中闪过的念头。我的脑中闪过评判吗？闪过非暴力沟通吗？我停下来，审视自己脑中的想法，慢下来。
第二，练习，练习，再练习。
每次发现自己评判自己或他人，我就记下来，记下自己之所以如此是因为什么的刺激。我做了什么？别人做了什么，使我突然允许自己回到评判中去。
我坐下来看看这份清单，试图给予自己理解，理解自己内心的痛苦。
我试图不虐待自己，而是倾听内心深处的那些痛苦，正是那些痛苦导致我这样说话。
然后我问自己：“在那种情况下，我本该如何运用非暴力沟通？对方可能会有什么感受和需要？”
第三，成为非暴力沟通支持团体中的一员真的很有帮助。
我们生活在一个爱评判的世界里，在我们身边创造一个非暴力沟通的小世界大有裨益，我们可以从这儿开始建设一个更好的世界——非暴力沟通大世界。
这就是为什么我很感激世界各地有这么多的非暴力沟通小组。
【END】
