“我能够看清自己的内心。”

·我的健康状况越来越差

伤痛、流血、疼痛、渗出、肠扭转、肺气肿、跛行、烧伤、器官老化、失明、失聪，种种疾病纷纷前来困扰我们。你可能还会列举出其他疾病，我想，这些疾病我都听说过。

·我的人际关系失去了和谐

他们令我窒息、不理我、要求我、不支持我、总是批评我、不爱我、总是不让我独立做事、总是作弄我、不理睬我、利用我、从来不听我的，诸如此类。除此之外你还能举出很多条来。是的，这些我同样也都听说过。

·我的经济状况不佳

我没钱、我的钱很少、我的钱永远不够、我不富裕、我的钱去得比来得快、我永远无法付清账单、钱从我的指缝里遛走了，等等。除此之外你还有很多要说的。当然，那些话我都听说过。

·我的生活是一团乱麻

我从不去做我想做的事、我不能取悦任何人、我不知道我想做什么、我永远没有自己的时间、我的需求和愿望总是被扔在一边、我做这些只是为了让他们高兴、我只是门口的擦鞋垫，没有人在意我想做什么、我没有天赋、我无法做对任何事、我所做的一切都太迟了、什么东西对我都无效，等等。你还可以说出很多来，我听到过的远不止这些。

到我诊所来的病人，各有各的问题，所有他们的问题，大概和以上的几项问题差不多：或是身体有病痛，或是与人难相处，再不就是缺少金钱，精神苦闷……每次当我问他们，他生活中究竟发生了什么，他们通常会回答上面所列的某一条或某几条。他们真的认为他们知道问题所在。却不知道他们的问题，都来自他们的思想，是因为思想不正确，才产生那些问题的。

我会问他们一些基本问题：

你的生活中发生了什么？

你的健康状况如何？

你以什么谋生？

你喜欢你的工作吗？

你的经济状况如何？

你的爱情生活如何？

上一次关系是如何结束的？

再以前又是如何与爱人分手的？

请简短地告诉我你的童年生活。

我观察他们的身体姿势和面部表情。但我主要在留心他们说些什么。思想和语言创造出我们未来的体验。当我听他们诉说时，我已经准备好去理解他们，理解他们为什么会出现这些特定的问题。我们所使用的语言表明了我们的思想。有的时候，人们使用的词语和他们所描述的经历不匹配。这时我就会知道，他们或者是不知道事情的真相，或者是在说谎。不管是哪一种情况，都为我们打开了突破口，让我们知道应该从那里开始。

··练习：我应该

接下来我会给他们拿一支笔和一张纸，让他们填写以下内容：

我应该

我要求他们用5-6种方式完成这个句子。有些人觉得无从下笔，而另一些人则洋洋洒洒无法停笔。

然后我让他们每次念一个句子，每次都以“我应该……”开头。他们每念完一句话，我都要问他们：“为什么？”

他们的回答很有意思而且很能说明问题，例如：

我的母亲说我应该。

因为我害怕不做不行。

因为我必须是完美的。

啊，每个人都应该那样做。

因为我太懒，太矮，太高，太胖，太瘦，语言能力太差，太丑，太穷。

这些回答向我展示了他们的信念所在以及他们自认为他们有哪些缺点。

我并不评论他们的答案。在与他们交流的过程中，我和他们讨论“我应该”这几个字。

我认为“应该”是我们语言中最具有破坏力的词。每次我们使用“应该”这个词的时候，实际上，我们正在说“错了”，无论我们是现在错了，过去错了，还是将来会错，我不认为在我们的生活中应该有更多的错误。我们需要拥有更多的选择的自由。我很想把“应该”这个词永远从词汇表里清除掉。我要用“能够”这个词来代替它。“能够”这个词给我们以选择，而且我们永远不会错。

然后我让他们重新念刚才的内容，不同的是这次每个句子都以“我真心希望我能够……”开头。这个开头给每个句子带来了新的曙光。

他们做这个练习的时候，我轻声问他们：“为什么你还没有做呢？”现在我们听到了不一样的答案：

我不想做。

我害怕。

我不知道怎样做。

因为我不够好。

等等。

我们经常发现，人们多年以来首先给予自己的，是“做自己不想做的事”，或者是责备自己没有做那些自己本不想做的事。那些事情常常是别人说我们“应该”做的。当人们能够认清这一点时，他们就可以把那些事情放到“应该清单”里了。这样就轻松多了！

我们可以看到，有很多人迫使自己做自己不喜欢的工作，仅仅是因为他们的父母认为他们“应该”成为一名牙医或教师。我们经常会感到自卑，因为有人告诉我们，我们“应该”更聪明、更富有、更具有创造力，就像我们的一些亲友那样。

那么，在你的“应该清单”上，能够丢弃哪些条目来减轻自己的负担？

在重新检查“应该清单”之前，人们开始从一个全新的角度重新审视自己的生活。他们注意到，很多他们认为“应该”做的事情是他们从来都不想做的，他们只是试图取悦别人。很多次他们害怕或是感觉自己不够好。

现在，问题已经转换了。在开始时，我让大家抛弃“错误”信念，因为他们只是不符合别人的标准。

　下一步，我开始向大家讲解我的人生哲学。我相信生命是非常简单的，我们付出什么，转眼它就会以另一形式回来。我们付出什么，我们就得到什么。在我们小的时候，我们通过周围成人的反应来学习如何对待自己、如何对待生活。不管这些信念是什么，当我们长大以后，这些信念都会变成我们的体验。然而，我们要做的仅仅是改变我们的思维模式，“当下”永远是力量的来源，改变可以从现在开始。

·爱自己

我继续向他们解释，不管从表面上看他们的问题是什么，我只要他们明确一个核心点：爱自己。爱是一剂神奇的药。“爱我们自己”可以让我们的生活发生奇迹般的变化。

我不是在谈论空虚、自负或被孤立，因为那些不是爱，那只是恐惧。我是在谈论充分尊重自己，带着感谢的心情体验我们的身体与心灵发生的奇迹。

对我来说，“爱”是对心中汹涌的暖流满怀谢意。爱会引领我们到我们想去的任何地方。在很多时候、很多地方我都能感觉到爱的存在：

生命本身的每个特定阶段。

生命的喜悦。

我看见的美的事物。

另一个人。

知识。

思维的发展。

我们的身体以及他们运转的方式。

动物，鸟，鱼。

千姿百态的植物以它们各自的形态生长。

宇宙及其运转方式。

你还能给这张单子加上哪些条目？

让我们来看看我们是如何不爱自己的：

我们不断地批评和责备自己。

我们用食物、酒精和毒品虐待我们的身体。

我们选择相信我们是不可爱的。

害怕为我们所做的服务性工作提出一个像样的价格。

我们造成了自己身体上的疾病与疼痛。

我们延误了那些对我们有益的事。

我们生活在混乱与无序之中。

我们使自己背上债务和负担。

我们吸引那些蔑视我们的爱人和伴侣。

你的那些方式是什么？

如果我们以任何方式否定自己，我们就是在把“不爱自己”付诸行动。我记得我有一位客户以前一直都戴着一付隐形眼镜。有一天我们探讨了自童年起就一直困扰在她内心深处的恐惧。这种恐惧消除后，第二天她醒来发现隐形眼镜戴起来实在太麻烦了。她环顾四周，发现她的视力没有问题，一切都清晰可见。

可是她仍然整整一天都在唠叨：“我无法相信，我无法相信。”次日她又将隐形眼镜重新戴上。她不能相信她已经有了正常的视力。

否认自我价值，是不爱自己的另一种表达方式。