香蕉能缓解便秘吗？香蕉缓解便秘的效果真的是因人而异的，不过由于香蕉长的形状跟便便有一点像，所以被很多人认为会起到缓解便秘的作用。

缓解便秘的饮食方法

• 增加富含膳食纤维食物的摄入量。膳食纤维含量较多的食物，有我们常吃的粗杂粮。全谷食物，比如黑米，糙米里面红豆，绿豆，还有一些绿叶的蔬菜，芹菜，茼蒿，秋葵等等。水果中的苹果、火龙果、梨膳食纤维也很多。

• 巧妙使用益生菌。筱赧有一个小伙伴经常便秘，食用大量的膳食纤维制剂并没有很好的效果。他就很困惑的跟我说，不是说吃膳食纤维可以起到缓解便秘的作用吗？可是为什么我吃一点效果都没有呢？筱赧就很惊讶的问他，你要确定肠道中的益生菌的量的要够呀。后来他选择了一款益生菌制剂，使用后便秘得到很好的缓解。无论是便秘还是腹泻，使用益生菌主要看这个益生菌的菌株是否适合你，也就是说能否活着通过你的胃酸消化道到达大肠很好的增殖起到作用。生病后服用抗生素的小伙伴建议日常补充益生菌。

• 水分。便便已经成型后，如果在肠道中停留的时间太久，那么水分都被结肠吸收掉，也会容易引起便秘，所以竹亮的淫水也是缓解便秘的一个方法。

最后再来看一看香蕉是否满足以上三点。

香蕉含水分75%，膳食纤维1.2%。益生菌木有。从成分看上来含水量和膳食纤维含量远不如一个苹果或者是梨。梨水分含量90%，膳食纤维2%，苹果水分含量86%，纤维1.2%。以后便秘的时候，不妨试一试吃一个苹果或者吃一个梨，看看有没有改善的作用哦。
作者筱赧，注册营养师，健康管理师，王兴国营养特训班五期学员，九维健康管理学院讲师。