立秋过后，天气逐渐转凉，因为夏季减弱的食欲终于得到了恢复，是时候好好补一下，贴一波秋膘啦！
但其实，秋膘不是你想贴，想贴就能贴的。
“贴秋膘”这事，里头可是藏着不少门道！
01 最初的贴秋膘
“贴秋膘”，最初是因为古代夏天肉类匮乏，人们普遍食欲不振，体重因此而下降。
在“立秋”当天，用悬秤称一下重量，如果和立夏的重量相比轻了的话，就要补身体，吃夏天里断供的“爆烤涮”，这就是“贴秋膘”。
所以贴秋膘是有门槛的。
如果你和小吾一样，没轻反重，再盲目跟风贴膘，容易给自己带来肥胖、超重等烦恼。
因此在贴秋膘之前，要先分清自己是不是需要“膘”的人儿！
02 不适合贴秋膘的人群
膘本来就富余的肥胖人群
消化能力较弱的老年人、儿童
需要先调理脾胃的胃火旺盛者、脾虚患者
要控制蛋白、脂肪摄入量的心脑血管疾病人群
此外，随着生活水平的提高，我们现在的食物相对古时候丰富了许多。
原本秋天之后才能吃到的“炖肉、烤肉、涮肉、红烧肉”，现在夏天一样常见于我们的餐桌。
那现在的贴秋膘到底要吃什么呢？
03 科学贴秋膘的方法
果蔬搭配，科学贴膘
经过“苦夏”的折磨，人们的脾胃大多还处在一个虚弱的状态，建议在吃肉类等高蛋白食品的时候，可以搭配一些果蔬，比如苹果、梨、百合、山药、莲藕、萝卜等。
一方面，这些果蔬可以健脾养胃、滋阴去燥，另一方面也可以均衡膳食，避免因为摄入太多的肉类，增加脾胃的负担。
贴秋膘也不忘养阴清燥
养阴清燥，润肺生津，作为秋天食补的主旋律，就算是贴膘也不能忘记。
秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚的人就容易生病。
贴膘的本质是在于增强机体的免疫力，提高人体的御寒能力。
所以贴膘的同时，也要记得多吃一些可以润肺滋阴的食物，例如蜂蜜、百合、玉竹、莲子、山药、藕、平菇、番茄等等，少吃辛辣、煎炸食品。
分时段，针对性贴膘
初秋、深秋的气温、环境相差很大，有针对性地进补，效果会更好。
初秋（农历七月）：利湿健脾
推荐食物：山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等。
仲秋（农历八月）：滋阴润肺
推荐食物：梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。
季秋（农历九月）：补气养肾
推荐食物：羊肉、当归、牛蒡、栗子等。
今天，你贴秋膘了吗？
