揉腹
听英文录音
每次运动都要先热身再运动
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
抬脚尖蹬脚50个
绷脚尖蹬脚50个
开胯绷脚尖开腿50个
开胯绷脚尖反向开腿50个
摆莲50个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
定步活步八门五步各1遍
古典2遍
八十五第一段第二段1遍，打的超有感觉，因为充分热身，起的时候掌心像敷着一团火。匀匀的出汗。特别棒。如果你有什么不开心的事，打拳吧。如果你精神疲惫，打拳吧。如果你睡眠不好，打拳吧。如果你吃饭不香，打拳吧。如果你莫名其妙身体免疫力下降，打拳吧。真的是惊喜无限。
茶几开筋
图片发自简书App
