梨形身材如何高效瘦腿

每个女孩子都希望自己有一双美腿，可是却一直被一双粗腿困扰。90斤的上半身，120的下半身，很形象有没有！减肥成功天真的以为可以拥一双美腿，然而现实是你只是小了一码。我在三个月内瘦身二十斤，最胖126斤。好多衣服裤子穿不了，所以决心减肥，三个月后体重为106，后来一直保持在100斤左右，身高168。在我体重波动这么大的过程中，我的胸缩水超明显，但是我的腿依旧大粗腿！

先来波照片镇楼

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126斤的腿，不要说腿粗是因为穿得多，秋裤不背这个锅

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106斤的腿和100斤的腿的差差距

有没有仿佛看到自己的现在和未来

人总说有得必有失，自从瘦腿成功以后，我发现我失去了好多烦恼，O(∩_∩)O哈哈~从前最不喜欢拍照，现在尽然成为了让自己开心的唯一方式。

开学随手拍

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这就是我的美腿进化史，的方法奉献出来，希望每个女生都没烦恼哈

我不是专业人士，所以说的可能不那么严谨，就是我自己理解的。先来说大腿的问题。

大腿两侧凸出，可能有这样三个原因：

第一、脂肪堆积

第二、肌肉，过多的练了相对应的肌肉

第三、假胯宽导致

大腿前侧突出：

第一、脂肪堆积

第二、肱四头肌发达。过多训练这一块的肌肉又没有及时拉伸，使肌肉紧张，久了就突兀了。再就是不正确的走路姿势。

第三、膝超伸导致

可能很多妹子的大腿都有这两个问题，大家可以注意到其中有说到，假胯宽导致大腿两侧突出，膝超伸导致大腿前侧突出。这个主要就是腿型问题了，那么什么是假胯宽和膝超伸呢？

纠正假胯宽

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胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀。它是怎么形成的呢?很多姑娘坐着的时候喜欢膝盖内扣，还有站着的时候两只脚的脚尖内扣，蛮可爱的样子，但是时间长了就会造成髋关节内旋。

如何矫正

1、开膝臀桥

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动作要领：平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，不用真夹笔了，就是臀部用劲往中间收就可以，慢慢收缩臀部往上抬高，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

2、屈膝上身外展

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动作要点：弓箭步，上身挺直，身体用力下压感受大腿内侧的拉伸，抬起胳膊向头上方延展，感受腰侧面到髋部的拉伸。

3.侧卧缩胯

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动作要点：平躺，屈膝脚底相对，两膝盖下压，感受髋部收紧，腰部尽量下压不要拱起。保持一分钟。做四组。

4、髋部外侧按摩

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动作要点：侧躺在垫子上，屈肘髋部抬起放一个瓶子，或者用泡沫轴，将身体重力下压，来回滚动。感受髋部外侧肌肉的按摩。做20次，做四组。

纠正膝超伸

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通俗来说就是大腿小腿不在一条直线上，这种不正确的姿势，长期导致肌肉力量不均衡，大腿前侧和小腿后侧承受太多力量，导致粗壮。长期对膝关节造成伤害。

矫正膝超伸

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动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。开始保持120度，慢慢下放至90度。每次保持1分钟，间隔20秒，做四组。

腿型问题是导致你腿粗胯宽，身材梨形的重要原因，纠正假胯宽和膝超伸在睡前十分钟做就可以，所以不会很费时间，贵在坚持！

二、下面就进入最关键的，如何快速瘦腿

分析了腿型问题，现在进入正题如何快速瘦腿。因为我瘦下来了，上半身挺瘦的，以为进行局部塑形就可以，然并卵没有用。绕了一大圈，还是决定继续做燃脂训练，同时配合塑性和按摩放松，这样既不会练出肌肉，也会效果更好。

1、减脂

减脂推荐keep。这里面有详细的介绍，可以根据自己情况制定瘦身课程表，每个运动都有详细而且专业的分析讲解，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划，非常适合健身小白。减脂建议先无氧后有氧，无氧包括力量训练，有氧例如hiit健身操，运动前后一定注意拉伸。平常注意饮食控制，减少碳水化合物的添加，主食用燕麦，黑豆，小米这些代替。补充蛋白，减少高糖高脂肪摄入，例如蛋糕、巧克力、麻辣烫这些食物。

2、塑型

很多女生本身并不胖，但是腿很粗，其实主要就是因为久坐不动，下半身代谢变差，腿部囤积大量的脂肪。腿上肉松弛不紧致，导致视觉上腿粗。推荐大家可以尝试美丽芭蕾，郑多燕小红帽，都是很好地塑性运动，选择瘦腿运动针对性训练腿部。

看到这里很多人说我没有那么多时间，所以给大家推荐一套减脂塑形非常高效的运动！这也是我一直坚持做的，效果很好，动作难度也不大。