正念的定义
有意识地，不加评判地，留心当下时刻时升起的觉察力。
正念冥想的实证依据：
压力关键指标减轻，包括高血压。
缓解抑郁，焦虑。
增强对急慢性疼痛的耐受能力。
提升免疫系统功能。
提升社交能力和情商。
孕期压力导致的问题有哪些？
新生儿低体重
早产
达不到理想的分娩体验
产后抑郁
母婴依恋水平低
儿童虐待/忽视
产后婚姻冲突增加
自闭症？注意力缺陷多动症
孕期压力对于子代成年后身心健康的影响
心血管系统疾病
肥胖症
二型糖尿病
影响下丘脑垂体肾上腺轴发育
压力对儿童心理健康的长期影响
产前焦虑和儿童认知，行为和情绪问题相关。
围产期父母双方幸福会影响到儿童14到24个月的成长。
早期和有效支持夫妻做准备是十分必要的。
正念分娩与养育的五个意图
1.教授正念技术，做为一种生活技能，来应对孕产期和以后的压力抑郁焦虑。
2.提供正念技术应对孕产期疼痛和恐惧。
3.从出生起培养智慧共情和连接的育儿方法。
4.提供团体社区支持。
5.用正念技术阻断跨代苦难的传递。
课程形式：
9周，每次3小时。
每日家庭练习：每天30分钟，每周6天。
止语静修
出生后重聚。
基于证据的正念练习
身体扫描
静坐练习
瑜伽
行走练习
爱心练习
正念每日生活
怀孕和分娩的练习
和宝宝在一起
分娩生理
正念疼痛练习
原因和条件
正念讲述和聆听
新生儿需求，母乳喂养
形成社区团体
接受正念分娩与养育教育的孕产妇比常规分娩教育的孕产妇相比较，分娩自我效能提升，抑郁发生率下降，并在产后1-2年随访中持续保持低水平。
