《刻意练习》是弗罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森 （K. Anders Ericsson）在学习领域的经典著作。作者在书中通过大量案例研究揭示天才的由来，并且论述了如何在一个领域里通过刻意练习从一个泛泛之辈蜕变成为一个高手！

      不知道你是不是有过这样的困惑，我在工作学习中很努力，这么多年我也一直在练习，为什么我总是不成功。是不是因为我没有天赋？

      本书作者在书中提出：长期的正确的训练可以最大程度发掘潜能，从而铸就天赋。

      下面我将通过两个部分来介绍《刻意练习》的核心内容。

第一部分：所谓天才和一万小时法则

      你一定相信有天才，无论在哪个行业，我们将那些杰出人才冠以明星或天才，如音乐家莫扎特，高尔夫球星老虎伍兹，或者说马云、比尔盖兹等。所有人都以为“杰出”源于“天赋”，然而“天才”却说：我的成就源于“长期的正确的练习”。

      作者艾利克森在“专业特长科学”领域用几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、伦敦出租车司机等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法都遵循一系列通用原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。而对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

      我们很多人都听说过“一万小时法则”，即只要通过一万小时的训练，就能成为大师，现实告诉我们这是错误的，比如你每天和人打两小时乒乓，15年后球技依然平平，老妈做饭几十年依然没有成为米其林大厨，老爸每天写日记写了三十年依然是写流水账，可见这样的一万小时练习只是“天真练习”。

      那么什么是刻意练习呢？这就是我要讲述的本书第二部分内容。

第二部分：刻意练习以及练习要素

      所谓刻意练习就是一种有目的的练习。

      在本书中作者提出的刻意练习，具有四大核心要素：

第一、明确的目标

即设立可执行的目标，每天都有具体的小目标，用不断改进的方法训练，比如，每天记忆30个英文单词，一段时间后增加到40个，不断设立新的可达到的学习目标。这样明确又可执行的目标长年累月就完成了一个大的目标。积小胜为大胜，积硅步以至千里。

第二，持续而专注

业余爱好者和职业高手的区别就在于：业余爱好者只是在享受日常的练习，而职业高手每天都有大量且高度专注的训练。可见，高手的产生绝不是“三天打鱼 两天晒网”的练习法，而是高强度持续而专注的“刻意练习”。

第三、即时回馈

为自己寻找一个领域里的好老师，好教练，最好的教练会给学员即时而具体的正确反馈。他们会因材施教，所有训练都进行详细的计划，源源不断地提供具有针对性的具体指导。

当然获得即时反馈的最高境界是自己给自己当教练。以一个旁观者的角度观察自己，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。在互联网发达的如今，网络反馈也是很好的办法。总之，对自己的现状需要有清晰而客观的定位和反馈，才能针对性地继续刻意练习。

第四、脱离舒适圈

心理学家把人的知识和技能分为三个区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。

也就是说：一个人的技术水平在舒适的环境中是没有长进甚至会退化的，好比老爸是开了几十年汽车的老司机可技术都没有我这一个新手好，原因是他只需要把车从A地点开到B地点，且安于现状。如果把这种态度带到从事的工作中就会造成业绩平平。所以要不断进步成为佼佼者需要不断挑战自我，不安于现状才能持续进步。

又比如：高尔夫球爱好者只是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

以上是《刻意练习》这本书中关于如何进行刻意练习的核心要素，相信这本书带给你的不仅仅是新的概念和新的知识，而是真正能改变你人生的指导书。