当我们走在路上，视线总是会不自觉被那些“好看”的人所吸引。
而大家有没有想过，好看的人究竟“美”在哪里呢？
五官？或者是穿衣打扮？这些确实都是构成美的一部分。
但是当我们远远看过去的时候，最吸睛的其实是整体的氛围，也就是那个看不见摸不着的词——气质。
还记得倪妮之前有一张出圈图，雨夜打伞，再加上不经意的抬头微笑，氛围简直一绝。
其实倪妮的五官不算是传统意义上的“好看”，在这个氛围感的构成中，舒展大方的体态才是她的终极武器。
可以说，整个人的气质和体态有很大的强相关。当你自信沉稳地站在那里时，你就赢了。
01
倪妮这种教科书式的体态，就是我们所说的标准体态，也就是最理想的状态——身体整体呈一条直线。
直观来说，就是从正面或侧面看，我们的头、肩峰、骨盆、膝关节、足这五个节点，顺序连接后，正好在一条直线上。
因为人体没有一个关节是独立的。 所有关节都会影响其它关节，同时也被其它关节所影响，像齿轮一样。
所以其实体态问题是牵一发而动全身的。
（图源：杨一 北京体育大学运动医学博士）
如果大家对自己外形不满意，第一步要考虑的就是矫正体态。
可以说，体态不好，对整个人的形象影响可能比颜值还大。
而好的体态，优点也有很多：
对称
虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但是尽量对称的身体会让我们直观觉得更舒服。
如果关节位置不对称或是重心偏移，就有可能肉眼可见地出现“高低肩”等问题，影响美观。
节能
不正常的体态会消耗更多能量来保持平衡，一个好的体态可以让身体“节能”。
流畅
如果我们走路动作如果不连贯或者身体晃动幅度大，那说明体态是有问题的。真正好的体态，在自然呼吸时是非常流畅的，不会忽快忽慢、忽深忽浅。
02
作为一名合格的社畜，坐在电脑前的时间无限长，长时间看手机也不可避免，这些都会加重我们的体态问题，可以说，大部分的形体问题都是后天形成的。
比如Taylor Swift，与小KK这张合影实在是有点虐。其实她也是因为从小比较高，再加上练吉他的原因而导致的脖颈前倾。
（图源：@_ParisSONG）
所以通过后天的努力，我们也是有机会慢慢改善的。
常见的体态问题有几种：
A. 含胸驼背+脖颈前倾
含胸也就是圆肩，上半身形成的一个半圆的弧线形，看起来肩膀就比较圆。基本伴随较轻的驼背，甚至可以发展成更严重的驼背。
检查自己是有圆肩有一个最简单的方法，就是站直后将手臂自然垂下。然后将两个大拇指伸出，看一下大拇指的方向。
如果是向前伸（朝向屏幕的方向），那么恭喜你，你并没有圆肩的毛病。
（图源：athleanx.com）
如果是两指相对，就是有些圆肩的问题。
（图源：athleanx.com）
还有头前倾，也就是头在肩膀的前面，在正面看没什么问题，但侧面看会显得形态气质不美观，像上面那张图的Taylor Swift那样。
这两者加在一起最直接的后果就是让形体看起来非常猥琐，整个人毫无气质，不好好矫正的后果就是会出现慢性的颈椎病，甚至会有肩部、颈部疼痛。 为了改善这种情况，我们需要多做一些伸展和拉伸运动。
●睡眠者伸展
如果我们的胸椎伸展开来，我们的身体就会很快恢复。所以第一个动作从舒展我们背部的胸椎开始。
具体动作：趴在地上，先将双手举过头顶，保持这个动作。
（图源：athleanx.com）
然后抬起一侧手臂向对侧空中45度反向伸展，旋转时让胸部保持开放。
●颈部侧屈拉伸
身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
●手臂外旋
第三个动作针对肩胛下肌。首先找到一个参照物（墙或者柱子），摆出投掷手的姿势，将手臂按图片样式放在面前的参照物上，然后将身体倾斜到另一边， 并维持30秒的时间。另一面重复。
（图源：athleanx.com）
●拉伸胸小肌
与上一个动作一样，将手臂放在参照物上面，然后贴着（柱子）逐渐抬高手臂，在这个过程中可以有效收缩肩胛骨，拉伸胸小肌。另一面重复。 （图源：athleanx.com）
B. 骨盆前倾
因为长期久坐，伏案学习工作，而又缺乏运动，骨盆前倾应该也是很多人的通病。
如果你感觉“在睡觉的时候，很难做到长时间仰面。并且站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。”很有可能就是骨盆前倾的问题。
想要矫正骨盆前倾也不难，只要坚持就可以，但我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的主要是我们的髋部肌群，其次才是腰腹部肌肉。
为了改善这个问题，也给大家找到了三款动作：
●肘压脚背箭步蹲
单膝跪地，右脚向前迈，身体向前倾斜，左手支撑住地面，右肘部压在你的右腿上，换另一只腿重复动作。
每侧3组，每组30秒。
●牵拉腰方肌
很多动作都能牵拉腰方肌，只要保持骨盆不动，身体往一侧侧曲（不是旋转）即可。这个动作对于治疗腰痛也很管用。
●婴儿式背部拉伸
身体跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体前倾，尽量用头触地。一共做2组，每组保持20秒。
和潇洒姐塑身100天里面，大姐就很喜欢做这个动作，可以很好地舒缓疲劳，放松整条脊柱。
C. 假胯宽
假胯宽通常跟我们日常生活中走路和坐的习惯有一定关系，比如我们有时候走路拖着地走，或者穿高跟鞋会不自觉变成内八字等等。
除了注意这些走路姿势之外，还有一些运动可以每天做一做。
●蚌式开合
屈曲侧卧在垫子上，上半身与骨盆固定，依靠臀部发力带动腿部开合，每组20个，3~5组。
●蛙式伸展
双膝尽量打开到最大幅度，要让双脚内侧和小腿贴紧地面，随着呼吸向下压臀部，每呼吸一次压一次，逐渐增加拉伸幅度。
注意上面介绍的所有动作都不要尝试用惯性去拉伸（通俗说也就是那种甩出去的感觉），也绝对不能憋气，否则都很容易拉伤。
顺便想说，提到腿部的问题，相信大家都被提醒过“不可以跷二郎腿哦！”
但大家有没有想过，为什么我们这么喜欢翘二郎腿呢？
这其实是因为腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势。
长期跷二郎腿会使骨盆的骶髂关节左右不平衡，关节压力增大，进而影响骨盆和脊柱的稳定性，导致躯体的不对称，诱发腰骶关节及下肢麻涨疼痛等问题。
但丁香医生也辟谣说过：“跷二郎腿并没有严重影响健康，作为一种保持舒适的姿势是妥妥的，但要注意适当活动。原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，最好不要跷二郎腿”。
03
最后，除了外在的锻炼方法之外，还有一些心态上的小tips: 因为体态好看其实更像是一种“稳定”的气质和气场。
除了身型这类既定的外在以外，还有很多是举手投足的自信带来的加分。
比如站立时最常见的不稳，就是手不知道该怎么摆放，感觉放哪里都不舒服。这种情况下可以尝试让一只手搭在后腰上，不仅解决了手脚摆放的问题，也给了后腰一点支撑力。
还有就是在日常的谈吐中，除了肢体语言，眼神也需要“稳”住，与对方交谈时，可以看着对方的眼睛并适当点头，给别人反馈的同时也让自己更加从容。
体态的展现，一方面是为了给别人留下好的印象，另一方面也是为了自己更大方更自在，所以矫正体态这件事，自己舒服是最重要的。
在舒服的前提下，有所注意和修正，我们才可能摆脱扭捏，更加大方，也更加闪耀。
另外，不良的体态跟随了我们那么久，不可能短短几天内就纠正过来的，但只要认真坚持，平时走路、站姿、坐姿也都要注意，一定会看见质变的那一天。 希望我们，都不仅仅是站上去轻，而是看上去美！加油哇！
