从跑渣到“精英”
现在“马拉松”是我的标签之一，2019年4月30日科教园区的5KM迷你跑活动中我刚取得了第五名的成绩。很多人评价，一看你的身材就是适合跑步的；也有人认为我底子好，肯定从小擅长跑步。但真相恰恰相反，我从小是一个标准的跑渣，可以说是跑渣中的跑渣！不管是短距离的50米、100米，还是长距离的800米、1000米、1500米，我都没有及格过。那我现在怎么跑起了马拉松呢？
以前我的词典里，“跑步”等同于“不可能”。上班十几年，就没有怎么运动过，偶尔抽风买上一套运动装备，早上出去跑个500米就累得精疲力竭，然后走回家就算健身完成，然后，就没有然后了。浑身腰酸背痛，让我更加觉得我不是跑步的料，更加不喜欢运动，就又恢复为最剧烈的运动方式是“回家上五层楼”的生活方式了。
第一次改变是2014年。2014年我非常胖，重到超出我能够接受的程度，上个楼都直喘。我终于下决心改变自己，要锻炼身体。当然，当时跑步是做不到的，我决定用快走方式锻炼。凭着一本《走路圣经》指导，一段时间后，我走路走得飞快，体重也迅速下降了20斤！
第二次改变是2015年底。很偶然的机会，我参加了好友叶武滨主讲的“易效能”课程，并在2015年10月31日早上跟着叶武滨和很多易效能课程学员一起，在北京奥林匹克森林公园完成了我第一个5KM。我很震惊，我真的能跑下5KM，虽然速度很慢，但对我来说也是不可思议。从此之后，我不再畏惧跑步，逐渐喜欢上了跑步，一周跑一两次，一次5KM。随着身体素质的逐渐提升，月跑量和每次跑量也慢慢多了起来。
第三次改变是2016年10月。好友向守军一直劝我尝试马拉松，并把当年上海国际马拉松半马名额让给了我（当时替跑现象很普遍，现在可不敢了，可能招致终身禁赛）。站在马拉松起点，我觉得马拉松太疯狂了，虽然仅是半程马拉松，21.1公里的距离也是遥不可及。发令枪响后，我战战兢兢地出发了，没有任何信心能够完赛。在两名校友的带动下，我跑得还比较平稳，首次半程马拉松成绩2小时04分钟01秒。马拉松比赛“It’s only crazy until you do it”，跑完觉得也没有什么嘛。从这次马拉松开始，每年参加几场马拉松比赛，成为我生活中的一部分。每次站在马拉松起点，感受到上万人洋溢的兴奋与激情，往往能迸发出远超平日的能量，一路超越的感觉让身体分泌更多的多巴胺，多巴胺让我感到亢奋和欢愉，比吸烟喝酒更加让人上瘾。
第四次改变是2018年4月。这次是好友王涛成为我的引路人，他把我引荐到了“南邮跑马团”，这是一个神奇的群，有着一群对生活充满热爱的师兄师弟师姐师妹。“一个人可以走得很快,但一群人可以走得更远”，跑步不仅仅是跑步了，变得充满了乐趣和动力。同时，我有幸参加了南京邮电大学和南京数族信息科技有限公司举办的“薪火传 踏歌行 追梦2019 奔跑2019”健身跑活动，为南邮办学77周年献礼。为了完成从2018年4月16日至2019年4月15日跑量不低于2019KM的目标，我把每月跑量从100KM+提升至200KM左右，顺利超额完成任务的同时，由于跑量增加，跑步成绩也得到了大幅提升。
第五次改变是2018年12月加入了蒋晓东师兄开办的“最美南京”南邮跑马团训练营，在晓东师兄的无私帮助，我终于明白跑步练习是要讲究策略的，该慢的时候一定慢跑，该快的间歇跑一定要全力冲刺。训练营以佳明手表为载体，以每天课表为目标，大家根据自己的时间自行安排。经过几个月的科学训练、刻意练习，虽然每月跑量并没有增加，但我的耐力和速度都明显得到了提升，2019年4月14日北京长跑节半程马拉松我全程配速都在4分30上下，以1小时36分57秒顺利完赛；2019年4月30日科教园区的5KM迷你跑活动，我第一公里跑出了4分的配速；平时训练的200米间歇跑，跑出过3分20配速的成绩。
按照中国田协马拉松大众选手等级标准，40-44岁年龄段半马成绩达到1小时37分就属于“精英级”选手，我PB成绩刚好达标。我的目标是在不久的将来，我的全马成绩也能进入“精英级”行列（完赛成绩小于3小时27分）。
感谢出现在我人生中的贵人们，总在指引着我前进的方向，让我从一个跑渣，一步一步提升，变成了一名业余的跑步好手。更加重要的是，通过长期跑步，我生活作息更加规律，身体更加健康强壮，也收获了满满的信心。
大部分人起点是比我高的，也没有必要一开始就把目标放在马拉松上面。克服地心引力，从椅子上站起来是最重要一步，只要动起来，你就会知道，一切都会不一样。
连我都做到了，你还担心什么？
感谢文中提到的以及没有提到的各位大神。
叶武滨，时间管理大师，易效能培训机构创始人，致力于目标是帮助一亿人实现时间自由，平衡工作与生活，高效率，慢生活。（www.yixiaoneng.com）
向守军，追求极致的创业者，问卷网创始人，提供中国最好的调研类软件。（www.wenjuan.com）
王涛，“某动”运营商高管，做事认真细致，追求完美、绝不妥协。
蒋晓东，在上海的师兄，自己花钱学习修炼成功，破三大神；开办南邮跑马团训练营，免费布道，帮助我们这些后进生。
陈隶，在深圳的师兄，南邮跑马团群主，极为乐观，凝聚力超强，将跑团经营得蒸蒸日上。
徐剑，师弟，南京数族信息科技有限公司创始人、总经理，在支付融合、云票管理等方面国内领先，是华为公司的金牌合作伙伴。（www.shuzutech.com）
