组员：梦梦，郑郑，锡玲
一、评估贴下肢骨性标志
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二、做评估测试得出结论
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SMCD:左腿:仰卧外展内收，仰卧屈髋内外旋
三、根据问题做调整训练
1.关节囊松动
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①高位侧坐进入，仰卧到垫子，调整身体中立位。屈双膝弹力带套入右脚，绷紧带子，将右腿外旋外展搭在左膝上方，调整身体中立位，双手在身体两侧打开，调整五个呼吸。
②吸气保持腹内压，脊柱延伸，呼气降肋转右侧骨盆，右脚落地，同时转头看向右手指尖方向
③下一次呼吸时转身体向左侧侧卧，起身到四足跪姿。依然保持右腿搭在左腿上方，调整中立位，屈手肘支撑，肘关节肩关节垂直。手肘下压上推，胸椎饱满肩胛稳定，肋骨下沉，保持腹内压。
④吸气眼睛跟随手指方向，向远处延伸，保持肩胛稳定，脊柱延伸。呼气右手穿过左手下方，摸同侧脚。同时保持胸椎平滑度。换边练习
2.手抓脚趾123
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①仰卧手抓训练管，手腕没有折叠，脚蹬软管。保持腹内压，髋部稳定，直腿上抬。大腿外旋，骶骨向下压，脚跟上蹬，锁定住髋关节，骨盆始终在中立位。
②在①的基础上，让训练管交叉，大腿外旋，老师可帮助。大腿继续外旋外展，右手拉训练管向右侧，呼吸配合，保持中轴稳定。
③在①的基础，让大腿内收，骨盆中立位。左手拉带子，让腿内收。保持腹内压，肋骨下沉，呼的时候动作。
3.训练管激活核心抬腿
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4.臀桥
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①臀桥，屈膝仰卧，手在身体两侧，手心下压上推。呼气臀部直接上抬，吸气落。整个过程快速，直上直下，保持髋部稳定。辅助者双脚抵住练习者两膝外侧，手放在髋部，给练习者阻力，让练习者伸髋向上。
②臀桥，放弹力带在髋的位置，练习者将弹力带压于地面手压住，其余方法同上。
5.髋关节稳定（阔筋膜张肌，臀中肌训练）
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侧卧，调整中立位，抬腿阔筋膜张肌髋屈10度，尽可能的抬高。臀中肌髋屈45º，上抬与髋齐平。
四、训练对比图
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