在路上

      跑在山巅，眼睛看到了一行字：在挣扎中寻找动力，在疲惫中学会休息。

      当身体极度疲惫时，脚步不能停，接受疲惫，接受疼痛，身体学会放松，大脑学会指挥身体放松过滤疼痛，从极度疲惫调整到不太疲惫，继续前行，随时随地放松和恢复。

      在路上，感觉很好，身心是愉悦的，虽然身体和灵魂不断受到挑战和折磨。可换来的是每次完成的一段旅程，身心升华一段高度，离游刃有余接近一些的奖励。

      挣扎中，一杯白水胜似醇浆，一句问候胜似千言万语的赞美；精疲力尽，短暂的小憩胜过春秋大梦，梦在谁身上闭会儿眼胜过纸醉金迷。经历过这样的旅途，人会更加平和、感恩、质朴。

        无论你是谁，在那一刻，只有靠自己身体和灵魂的博弈，他们配合也好，较量也好，互相诅咒、谩骂也好，还是互相鼓励、提携也好，去拥抱下一个驿站。什么都不重要，重要的是跑在当下的你明白、知晓自己在路上，在奔跑，终点就在前方，要把身体和灵魂双双挪到那个叫终点线的地方。

      会有人问，折腾什么？人生不折腾怎么会有不同的深度、广度和视野？人不折腾怎知道你还有各种可能？要有梦想，梦想插上翅膀就会羽化成蝶，点石成金。40、50岁的人不应该没有梦想，80岁也要有梦想。

      从没有路到在路上，再到挣扎、撞墙、混沌和折磨中到达终点。同样是终点，梦想一次比一次飞得更高更远。最终找到那种接近自由的感觉，就是身体和灵魂都在路上的感觉。

      从我做起，从1公里做起，让身体拥抱疲惫，让精神接受折磨。当终点来临，流过汗流过泪的身心会更坚强更淡定，更能感受美好。唯有跑过，才知道在路上的感觉；唯有跑过，才懂在路上，身体和灵魂如影随形，做伴儿才是最好的。

      跑步邂逅吉尼斯(下）

      从悉尼回来，在家里3日和4日憋了两天没出门，花了近30个小时，把所有证据整理出个眉目，跟准备开庭的紧张程度没有分别，所有的证据链要清楚，经得起推敲。

      在幸福的国度里/不丹印

      导游在山上经常弯下腰小心地捡地上的虫子，把它扔到草丛里，怕我们不小心踩到它，真是“扫地不伤蝼蚁命”受他影响，我们看到虫子赶紧避开。

      跑步伤膝盖吗？

        膝盖出问题的罪魁祸首是超重，地球引力对膝盖的冲击跟体重成正比。

      因此我经常劝人跑步，吃素的同时定期断食，减少身体炎症，排毒减重，激发自愈力。我反对吃药，该有的食物里都有，不要破坏身体的化学平衡。

        年初二/美国来信

        按照约翰的遗愿，不要葬礼，在女儿就职的艺术博物馆，开了一场200多人爵士音乐会，来纪念约翰的一生。这样庆祝死亡的方式，用简的话形容，就是“充满喜乐”！

      不过两个人50岁就开始跑步了。虽然最多只跑10—12公里，但简说中年跑步对他的体质有非常正面的影响，使80岁高龄的她从车祸中重新站了起来，走了起来，并恢复了正常。

        减肥：一辈子的必修课

      体重管理70%在管住嘴，30%才是迈开腿。

      标准不同。人不能跟人比，只能自己跟自己，最佳体重应当是每个人一辈子的追求。

      断食以来，我找到了体重管理的窍门：饿两天，肥肉就掉了；开始复食，狠跑两天，断食成果就巩固了。对于体重可以“玩弄于鼓掌”，想肥就肥，想瘦就瘦。

      我在各种减肥过程中觉得最有效果的，还是断食。在吃的层面，40岁以后，吃什么都长肉，没有神奇食物。简单数字，只有只出不进了，体重才弄减下来，不吃是解决问题的良药！

      看一个人的生存状态，不用看别的，看一眼肚子就明了。

      没钱有肚子，需要改变：甩掉脂肪换健康。有钱灭不了肚子，更悲催。就算亿万富翁，没有健康体魄，没有积极向上的生活方式，也会穷得叮当乱响。

      迈开腿之后，还要管住嘴，管住嘴的关键是清晰明了自己什么时候吃、吃多少、怎么吃或者不吃。