一、做了什么
1、嗔
前一日干了一件蠢事，在和小伙伴说完，后感觉好一些。上午在面对处理的时候，心头却又开始慌乱，闪现很多念头。我的模式跑了出来，压抑住情绪，去先行做其他工作， 用力让自己做个“完美”的人。
呈现的情况是工作速度慢，并觉知到心不断跑到那个事件上去，每当看到自己工作效率低，增加了对时间的焦虑。
当我看到自己的模式时，我开始放下手里的工作，准备找位伙伴做个个案梳理，我看到我还是在用解决问题的那个思路去想，某种程度来说也是在逃避，逃避当下的情绪。我换了个方式，去和小伙伴说：昨天做了一件蠢事，蠢到还不敢用文字打出来说……不过剩余编辑好的过程文字没在群里发出来，转而发给我先生。
他开始想这个事件的解决方案，我感受自己有点开心、也有不耐烦和排斥，不想听……同时看到伙伴们的支持。我选择跟L姐继续商量，也把自己的方案告诉她，她耐心听并认可我的方案，同时给了我她的建议和想法，最后是她帮我协调联系下来。
2、看房
放下做不完的工作，去看房子，云和佳都很开心，即使她们下班挺累，也大老远打车陪我去看房子，提供全方位信息一起分析学校、环境等综合因素。
二、突破了什么
1、尽量保持觉察，然后看到自己如何一步一步给自己套上枷锁，比如看到用“理性”去压抑情绪。
2、坦然面对自己的“不够好”，自己的蠢。
3、放下工作，去看房。
三、下一步行动
工作
观察环境，主要是人的肢体语言
觉察
四、夸自己
自己运气太好，能遇见那么多爱我的人，还有能遇见自己。
