你是否有过感觉脑袋昏昏沉沉时，今天我给大家分享一种有效的方法，即正念呼吸法。这种方法不仅能减轻压力，提高注意力和记忆力，而且可以控制情绪，改善人体免疫力。
挺直背，放松腹部，不靠椅背，手要放在大腿上，不交叠双腿，脚掌平踩地面，眼睛睁不睁开都可以。如果睁开的话，就望向前方两米左右的位置。
首先，将意识集中在自己的身体上，比如说脚底接触到地板的感觉如何，手接触到大腿的感觉如何？屁股接触到椅子的感觉又是怎样的？有感觉到全身被地球重力吸引的吗？
接下来把注意力集中到呼吸上试试看。我们要认真感受与呼吸有关的感觉，比如空气通过鼻孔是什么感觉？空气进入胸腔后，胸部有膨胀起来的感觉吗？腹部有往上提的感觉吗？
你不要试图控制呼吸或改变呼吸，呼吸没有好坏之分，平常怎么呼吸，此时就怎么呼吸，你需要做的是仔细感受每一次呼吸，比如说有没有注意到呼吸与呼吸之间的短暂停顿，有没有注意到每一次呼吸的深度都不一样。吸气和吐气的气息温度有没有不同？要对这些细节抱有好奇心。
如果脑海中浮现其他想法很正常，只要注意到就行了，接下来，要把注意力集中在呼吸上，要轻轻的，慢慢的。你要记住，呼吸是意识的锚，当风浪再起时，只要锚在，船就不会飘走，不管有什么杂念，试图吹乱你的内心，只要掌握呼吸就没问题。
一天五分钟也好，十分钟也罢，时间长短无所谓，但要每天坚持，最重要的是在同一时间，同一地点进行，有实践报告指出，当正念训练持续到第五天时就会有效果，而且持续越久，效果越明显。因为，塑造我们生活的不是偶尔做一两件事，而是我们每天一贯坚持做的事。
