办公室一族们，让我们每天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作来帮助消除腰酸背痛，活动腿部肌肉，保持精力充沛吧。
动作一
第一个动作主要是拉伸大腿外侧的肌肉，让你的腿部线条更好看。
坐立在椅子上，双脚分开与髋同宽。将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝。吸气，延展整个背部和脊柱。呼气，上半身慢慢地向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。在做这个动作的时候，保持你的坐骨坐实在椅子上，腹部内收，肩膀放松。保持五个呼吸。反侧练习。
动作二
然后双手双脚，双腿并拢。 我们拿出一本书或者其它砖状的东西放在膝盖处，用力地夹着它，启动你大腿内侧的肌肉。踮起双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。在这里保持五个呼吸。
动作三
腰背挺直，双手可以抓住椅子边沿，吸气，用臀部的力量慢慢抬起你的双腿，保持肩膀放松，在此停留五个呼吸。
