生活中不乏内向，不善于表达自己的人，他们在与他人的相处中总是会选择压抑自己的情绪。小到看什么电影，去哪里吃饭都不敢自己做决定，生怕自己的选择对方会不喜欢，大到不敢表达自己的观点，遇到什么不舒服的事情也自己忍耐，总想着不给别人添麻烦，但是，就像爱需要无保留的表达一样，不快乐也同样需要真诚坦露，我们需要学会表达需求。
我们可以通过以下三个步骤来表达自己的内在需求，首先需要客观的去观察自己的感受，接着思考是因为什么事情导致了当前的感受，是有什么需求没有得到满足？据此明确自己的内在需求，最后就是通过合适的方式提出自己的需求。
首先，观察自己的感受，是感受而非看法或者判断哦。你需要观察自己是兴奋，喜悦，平静的还是害怕，担心，厌烦？比如，当你下班饥肠辘辘的回到宿舍，想拿出冰箱的速冻饺子出来煮，却发现饺子被拿出了速冻格，已经解冻黏在一起，没法吃了，这时候你的感受是什么呢？是不是会觉得不开心？会感到生气？
这时候，你就需要明确自己的内在需求，问问自己，为什么会是生气的，不开心的？不能被情绪所主导，如果此时就跑去质问是谁把饺子拿出来了，为什么要这样子做之类的，并不能解决你真正的需求，因为你想要并不是去责怪谁，而是希望这样子的事情下次不要再发生，这就是你的内在需求。
在明确了自己的需求之后，就需要表达出自己的需求，因为只有表达需求的时候，人与人之间才会有互动，这时候情感才是流动的。这时候就可以和舍友说：我认为饺子是应该放在速冻的，如果有拿出来也请记得帮忙放回去，今天说这个呢，是希望下次不要再发生，以免造成不愉快，我不知道会不会因为这个事情让你不开心了？----这样子的交流下来，两个人之类就有了链接，有了情感的流动，你提出了自己的需求，解决了自己的情绪问题，总比引而不发，在心里形成疙瘩，最后积累爆发来的好。
更多的时候，我们可以把自己的需求具体的提出来，比如，当表达自己的需求后，可能又会担心对方会不会觉得自己是在责怪她，或者会不会因此感到不开心的，这时候，在问对方是否会不会不开心之后，就可以提出更具体的请求:那么，就给我一个爱的抱抱嘛，或者，那你陪我去吃点东西嘛，之类的。当有了这些互动之后，你就不会再担心她是否会因此而不开心，问题迎刃而解了，之后的相处还能更轻松愉快。
遇到问题，更多的应该是去解决，而非一直压抑着，很多事情，你觉得忘记了，放下了，但是其实并没有，它会变成你心中的心锚，一直隐藏在你的潜意识中，当再遇到一样的情况，可能就会爆发出来，我们要告诉自己，我有权利也有能力去表达我的情绪及意见，并且并不会因此而伤害到任何人，也不会失去他们对我的爱。
