最近一段时间，我感觉我情绪上容易失控，容易和他人发生冲突，不能很好地控制自己的情绪。我通过写反思日记来自我反思，想要找到情绪的出口，同时也想到找到自我控制情绪的方法。
因此，我找到了《如何停止不开心——负面情绪整理手册》这本书。通过阅读这本书，我发现我不仅仅找到了情绪产生的原因，也找到了控制情绪的方法。
这本书对于各种负面情绪都进行了整理，并且深层次探究了负面情绪产生的原因以及解决的方法。
01 被自己的负面情绪所覆盖，是你不开心的终极根源
在书中列举了14种影响心情的坏习惯，我看完以后我觉得有好几种我都感同身受。
在看到第1章：自寻烦恼——学会管理你内心的自我批评和第8章；完美主义的监狱——最厉害的自我毁灭的时候，我想起了初中时放弃英语口语考试的事情，我觉得书中的内容便是我放弃口语考试的原因。
我在小学的时候因为没有认真地学习英语，因此英语成绩特别差，作为一个成绩一直拔尖的学生，我在小升初的那个暑假自己在家里学习了《新概念英语》。通过一个暑假的刻苦学习，我的英语水平有了极大地提升，在上初中时，英语成绩一直名列前茅，但是对于英语的自我否定却并没有因为英语成绩的提升而同步转变。在我的内心深处，我还是那个英语成绩很差的学生，特别是英语口语。
我印象特别深刻的就是在小学一堂英语课上，在测试英语听力，我身边的同学听到录音机中报出来的错误答案都觉得很荒唐而哈哈大笑时，而我自己却是一脸懵，连到底在讲什么都听不懂。
直到需要面对一次英语考级中的口语考试的时候，我内心中自我否定的声音越来越大，最后，因为害怕失败，所以我没有去参加口语考试。
实际上这就是内心自我否定和追求完美在我心里面作怪，其实我的英语成绩已经有了极大的提升了，而我却一直觉得自己很糟糕，我自然而然地觉得我去考试一定不会通过的，因此选择了放弃。同时，我又是一个追求完美的人，我的成绩一直都还不错，但是我却无法面对英语考试的失败，我害怕再次陷入考试失败的羞耻感和窘境之中。
现在回想起来，我觉得去考一下没有什么，毕竟已经准备了那么久，也参加了笔试了，口语考过了就最好，考不过也当做一次练习。但是，在当时，确实一个很难的事情，难的并不是考试，而是怎么度过心理的这个坎。
这只是以前的一件小事，但是这件小事却揭开了现在我生活中常常面对的痛苦，我现在依然觉得不自信，很多事情都还没有去做就觉得自己做不好，还没有去尝试就已经默默放弃。有的时候，我又对自己过于严格，总是想要把一件事情做好，总是害怕比别人差，害怕别人觉得我不行。
除此以外，书中还提到了很多其他的负面情绪，比如：
孤独和躲藏：因为害怕别人了解我们内心的焦虑和害怕，为了追求所谓的安全感，我们没有办法将我们的内心展示给他人。就如书中说的一样：习惯于孤僻和躲藏的过程中，恐惧感占据了主导。害怕自己看起来贫穷，害怕被别人评判，害怕自己的挣扎和痛苦会加重别人的负担。
和他人比较：看到别人的长处的时候觉得不安和不自信，同时又将自己的满足建立在对别人短处的感知上
取悦他人：明明想说“不”，却一直说“是”，担心自己对别人说“不”，会遭到他人的指责，会失去他人的喜爱。
02 建立你的价值认知，感受你的感受
自我否定、追求完美、取悦他人等等负面情绪围绕着我们，我们应该做些什么来让自己感觉更好呢。
在书中，作者提出了一个论点：价值认知。就是要了解你自己的价值认知所在。
因为如果你不清楚自己是谁，在追求什么，以及日常生活中的价值认知是什么样子的，那么所有这些工作都没什么用处了。
其实，我们可以发现这些负面情绪，往往都是在在意他人的看法，所谓的“他人”可能是对我们并不重要的人，是我们生命中的路人甲乙丙丁，但是我们却因为在意这些人的看法，而让自己不开心。
因此要解决不开心的第一步，就是要建立属于自己的价值认知：
什么对你来说很重要？
你的生活方式有什么重要之处？
挖掘出你内心中觉得重要的事物，感受他们给你带来的价值。通过感受它们，然后告诉自己，它们属于你，并且只属于你，它们不接受别人的裁判、表决和嘲笑。
采用“1平方英寸的方格”的方法来挖掘你生命中真正重要的人和事。通过在一张纸上面画一个面积为1平方英寸的方格，然后在方格里面写下你在意的人的名字，或者是你生命中重要的事物。
这个简短的名单上的人就是那些关心你的人，不管你是成功还是失败，他们都会爱你并且在你身边，当你需要他们的时候，他们都会出现在你的面前。
而在方格中写下你在意的事物，比如健康、个人成长、影响力等等，用此来请点你在生活中的表现和真正在意的事情，用以检查你需要研究的领域。
通过这个方法，在平时遇到情绪波动的事情的时候，我就会想，这个人是在平方英寸的方格里面的吗，如果不在的话，我因为他/她生气值得吗？和他/她计较有意义吗？通过这样的对话，我会不再将一些不必要的情绪发泄到不重要的人的身上，将关注点放在真正重要的事情上面。
写在最后
所有这些负面情绪的建立是一个很长久的过程，它们和你的原生家庭、现在和过去的关系、个人经历和成长环境、文化紧密相连，已经成为了你生命中的一部分，因此不可能一朝一夕就能改变，也不是看完一本书就能完全清楚掉它们，但是通过不断地体会自我，和自我对话，善待自己，才能用智慧的方法让生活变得更美好。
我特别感谢在我受到负面情绪影响的时间里面遇上了《如何停止不开心》这本书，我知道读完这本书并不是止住坏心情的终点，而是一个接纳情绪、接纳自我、整理情绪的起点。
