昨天看到朋友圈里有消息说，常去的那个健身房开始营业了。

封闭了一个多月，终于盼到开门了。于是我暗下决心，早上一开门就去。

上午去健身房，人少，器械不用等。到了下午和晚上，人来的多，有时跑步机和器械区都满满的，无形中会拖长锻炼时间。另外空气也不如上午好。

今天决定早上练。出门的时候，太阳照的人身上暖洋洋的，有点春天的感觉。

健身房在写字楼副楼的二至三层。出了电梯，发现健身房前台只有一人值班，显得有点冷清。

扫码进入大厅，没见一个人。也好，人少接触少，是自己想要的结果。

进了更衣室，也没有碰见人。只有从淋浴房冒出来的飘逸的白色水蒸汽与我为伴。很纳闷，谁呀，洗完澡也不关水。

脱下羽绒服，准备换运动装备。突然明白了为什么有水蒸气环绕，因为更衣室太冷了，开热水是为了升温。

正寻思着，进来一位换好运动装的美女，她边开柜子边说，太冷了，拿件外套。

虽然头顶上面的空调出风口呼呼响着，无奈这里空间大，人少，热风吹着，温度也上不来。

赶紧换好衣服，接了杯热水。路过一层健身区。只有一位保洁拿抹布擦器械。整排的跑步机和哑铃区都没有人，闪亮的杠铃架散发着冰凉凉的寒气。

听见二层传来交谈声和器械碰撞的声音，心想，二楼比一层密封，还是去二楼练习吧。先甩个战绳，让身体热活起来。

到了二层，只有五个人在锻炼。有刚才看见的那位美女，还有两个小伙子结伴在练。还有让我吃惊的，是一位教练正在给一位会员上课。

我以为自己挺积极的，没有想到还有一开门就来上课的。不由佩服这位会员对健身的热爱和教练的敬业。

许久不来练习，感觉我的身体都僵硬了。热身，激活，下压手腕、脚踝，转动肩关节，髋关节，让身体先热起来。

今天主要把胸背腿臀各个部位都小练了一下。比平时练习的组数和重量都少。

一个多小时之后，我练完了。看到刚才上课的两位也下课了。教练走了，那位会员还在自己练壶铃抓举。

我主动过去搭话问她：你一周练几次啊？她说，星期一到星期五每天都上课。有的时候周末也会再练一次。

我问，这么练，你身体不累吗？

她说习惯了，已练了四年了。

我说，以前不常见你啊？

她说，刚开业就跟着这个教练练习。前两年搬家了，一直在上班的附近健身房练着。去年退休搬回来住了，就接着跟了教练上课。在家也没什么事儿。在外头逛街，还不如到健身房里来锻炼身体。

的确，看她的体型结实，凹凸有致，肌肉线条明显，显然是持续锻炼的结果。

庆幸早上来健身房有惊喜，结识了一位心中的楷模人物。

健身房会员的留存率是千分之三。很多人热乎练了了几个月就不了了之了。每年四月份，会员最多，你知道为什么吗？

随着年龄增长人体肌肉会流失，力量训练（抗阻训练）可以帮助人们强健肌肉和骨骼。很多人把健美和健身搞不清楚，以为去健身就是让肌肉肥大，其实是误解了健身。健身锻炼的是身体的灵活性，稳定性。学会正确的发力，帮助人们生活中保护自己。避免出现搬个椅子，提袋米，就会闪腰或肩膀痛的状况。

去健身房健身最好请教练，易入门，少弯路，不尴尬，不易受伤。也能练的长久，因为慢慢熟悉了，有了锻炼的习惯就可以自己练了。

注重身体健康，需落在行动中。行动体现在每日的计划和执行中。

对于我来说，今后需增加练习的次数和强度，向身边人物看齐。

你怎样落实新年健康计划的呢？