叶老师第23讲 [ 习惯]如何量化提高睡眠质量要点如下:
1. 工具可以监控、量化提升自己的睡眠质量，更科学，更数据化的了解自己的睡眠。
2.推荐可以用的软件:sleep cycle ,可以用的硬件up3。
3. 高质量的睡眠非常重要，因为它会影响身体健康以及大脑对信息的加工与整理。
4. 深度睡眠很珍贵，所以避免被闹钟在此时被叫醒，工具就很有必要。
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无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。
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保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。
应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。
这就是工具的力量！
备注:
这两天，睡眠质量不太好。
