抖音五分钟，人间已一天。微信、抖音等各种APP在占据着我们的注意力，同时也让人很难有大块的时间去学习、去进修。
而早上5点至7点则是一段高质量的时间，没有人给你打电话，没有人打扰你，没有微信、短信、邮件、APP的各种推送，你可以高度集中注意力，用于修炼自己10000小时定律的核心竞争力。
早起这段时间，一定要每天都能拿出2～3小时，用在积累自己的核心竞争力上，用来做最重要且不紧急的事情。
早起看起来简单，只有坚持了才知道生活会发生很大变化。
早起做什么，有两个方向可以思考。第一是发展你自己的事业，也就是你的硬本领；第二从事健身锻炼，投身到兴趣爱好中。
早起仪式包括七个步骤，这是在张萌《人生效率手册》这本书看到的。
01
听到闹铃后立即起床。很多人有赖床的习惯，在听到闹铃响起后会选择关掉，翻个身继续睡觉，原本被闹铃吵醒的大脑又重新模糊起来，长此以往，赖床的习惯会越来越严重，那么你会越来越相信早起是一件很困难的事情。
02
人性都是懒惰的，因此我们一定要找到与懒惰抗衡的最好方法。使用外界干预，比如说咖啡、香气、音乐来唤醒，是不错的方法。
我曾经探索过各种早起唤醒模式，最后发现音乐对我来说是最有效的唤醒方法。我买了一个小度智能音箱，每天早上五点五十唤醒我，放喜欢的欧美音乐，身心愉悦，大脑会迅速苏醒。
03
进入高效能的状态。当你的身体和大脑在香气的作用下苏醒后，请立即进入高效能的状态，而不是将宝贵的早起时间浪费在刷朋友圈、玩手机等事情上。
04
打开《赢效率手册》，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。在临睡前布置任务——要给明天的自己，定下三个一定要实现的目标，一定要完成的三件事。只有想明白这三件事，才能睡觉。
你要把非常宝贵的睡前时间，留给自己核心竞争力的规划上。每天晚上，做到想明白这三件事后再睡觉，反复默念，争取早上一醒来时还能记得。
通过这样的思维模式，改掉之前的思维习惯，比如在临睡前网上购物。先将之前的思维习惯改掉，你的大脑才有空间放进新的思维习惯。
05
回顾昨天并复盘，然后在昨天的基础上，安排今天的日程。
每天安排好行程是非常有必要的，重要的事情一定要放在早上的时间完成，这时的自己精力充沛，注意力集中，将不重要的事情安排在琐碎的时间完成，这样的工作效率是最高的。这就是提前做好日程安排，注意力高度集中的力量。
06
要熟练地掌握一门技能，需要10000个小时的精学训练。
早起到工作之间的这段时间，最适合上班族进行10000小时精学训练。比如我在大学期间的英语学习，就安排在早上5点进行，此时的大脑是非常清醒的状态，最适合进行精学。
07
出状态，吃早餐，调整积极的心情。当我们回顾了过去，制订好了今天的日程计划，完成了今天的10000小时精学计划，最后还将今天最重要最紧急的事情处理好后，我们就可以轻呼吸，让自己回到现实中。
吃一份喜欢的早点，补充早起学习的营养，让自己在饱腹的状态下投入上午的工作中。
如人饮水，冷暖自知，用实际实例说说早起给我的变化。我已经连续86天六点早起，利用早上时间读43本书并输出读书笔记，每天早上有氧运动20分钟。每天早起感觉就是美好的一天又开始了，时间利用从未如此高效过，生活充满成就感、幸福感。
最后需要注意的是，一定要提醒自己早起打卡，监督自己的早起习惯养成。每21天——也就是一个习惯养成周期结束的时候，做一次自我检验：检查一下自己的早起天数，是否可以达到80%以上。
自律才能自由，共勉。
