今天我们继续阅读黄征宇先生的作品《终身学习》。

昨天我们读到了睡眠障碍已经成了一个现代社会极其普遍的疾病，我想也许我们只有把它叫做“疾病”才能引起人们足够的重视，晚上睡不着、早上起不来怎么办？

黄征宇先生在书中为我们指了三条路：第一条适时地与高科技产品划清界限；第二条远离信息焦虑症；还有最重要的一条就是“早晨程序”，当我们心情足够平静、把每一天都过得充实美好的时候，失眠自然也就不治而愈了。

今天我们会开启黄征宇先生为我们带来的第二堂课——情绪，让我们开始今天的阅读吧！

周末电话引起的坏情绪

在我开始创业的那段时间里，我总是讨厌周末的到来，这并不是因为我对工作极度投入、不想休息，而是周末发生的事会给我带来坏情绪。

我不止一次地在周末接到过公司高管的电话，他们不是找我汇报工作，也不是有事情需要我的帮助，而是毫无征兆地提出离职，这给我造成了不小的困扰。

在很长一段使时间里，一到周末我的心就会紧张起来，如果又有人向我提离职怎么办？我的计划要怎么跟进？我要去哪里临时找人？

如果看到电话是公司人打来的，我就更焦虑了，总是不由自主地想：打电话来多半不是什么好事，如果是好事为什么要等到周末的时候告诉我呢？

慢慢的事情发展到了更加严重的地步，后来我几乎不能周末的时候听到任何电话铃声，我无法在周末的时候松，我的情绪越来越不好，我迫切地想要找到出路，摆脱情绪的困扰。

我知道情绪最常见的表达方式就是表情，所以我想试着从表情入手，去发现情绪的秘密。

读不懂的表情

《别对我说谎》是一部红极一时的美剧，这部剧中的主人公是一位人类社会学家，这个职业赋予了他一种“特异功能”，他能通过观察人的面部表情和肢体语言判断出一个人有没有说谎，真算得上是行走的“人工测谎仪”了。

这部剧的热播让“微表情”这个词迅速火起来了，不少专家认为，人的面部表情有一定的差异性，在不同的文化熏陶下，同一种情绪在不同人脸上展现出来的表情会有所区别，比如西方人在开心的时候往往会笑得很大声，而东方人在开心时就表现得比较含蓄，有时候甚至都不会笑。

但这个说法并没有让全部的人满意，微表情的鼻祖艾克曼教授第一个提出了疑义，为了探寻究竟，艾克曼教授曾多次跑到大洋洲的一个小岛上，观察那些与世隔绝的人在情绪的表达上和我们有什么不同。

结果发现：人们不管属于哪个国家、拥有那种文化，都至少有五种表情是高度一致的。

愉快时，眼角部位的“笑纹”会皱起来；

悲伤时，眼角会下垂，嘴角也会微微向下；

生气时，嘴巴大多会紧紧抿住，眼睛会瞪大；

惊讶和害怕时，眼睛会变圆，嘴巴会微微张开；

嫌恶和蔑视时，鼻子会皱起，嘴角会向上挑。

这些表情在孩子身上表现是最明显的，在成长的过程中，人们越来越习惯隐藏自己的情绪，在长期的控制之下，人们已经可以避免露出最自然的表情，但艾克曼教授发现，原生表情是无法隐藏的，人类能做到的就是用最快的速度把原生表情替换成改变后的表情，而替换的速度最快可以达到0.1秒，那0.1秒的原生表情就是我们所说的微表情。

我记得我在加州法院当调解员的时候，就遇到一件和微表情相关的、听起来有些滑稽的案子，那是一桩房东和房客间的纠纷案。

一位房客租了房东的一间房子，每个月的租金是1000美金，租期结束以后，房东因为一些原因就扣了房客的一部分押金，这让房客很是不满，当时他已经从美国搬回了加拿大，为了讨回几百块的押金，房客又专门飞回美国去打官司，房东也是一脸“你要打官司我奉陪到底”的表情。

在调解的过程中，我发现了一个细节，虽然房东的脸上总是带着微笑，但每次房客情绪激动、嗓门变大、瞪着眼睛看着房东的时候，房东总是不经意间地嘴角向上挑，这是典型的“轻蔑”的微表情，虽然房客可能一点都没有意识到，但房客却把这个转瞬即逝的微表情看在了眼里，所以他就更加怒不可竭，用词也更加难听。

事实上，这个案子牵扯的金额是很小的，当事人的微表情才是问题的关键，有时候表情很好改变，但微表情却常常会出卖我们。

那么为什么微表情不容易被改变呢？这就需要讲讲我们大脑中一个神奇的脑——爬行动物脑了。

勤劳的爬行动物脑

我们人类的大脑按进化史上出现的顺序，可以分成爬行动物脑和智人脑，爬行动物脑控制着人类的呼吸、心跳、新陈代谢这些生存功能，它还间接地控制着人类的神经系统，帮助我们做出最快的判断和反应。像“不假思索”、“情不自禁”其实就是爬行动物脑间接决定的。

而智人脑就比较高级了，它掌握着我们的逻辑思维能力和认知功能，像学习能力、创造力、记忆力这些高级的能力都要归功于智人脑。

智人脑虽然高级，但它的缺点也是很明显的，一是它的反应速度很慢，二是它的能量消耗很大，所以很多时候，为了弥补智人脑的不足，勤劳的爬行动物脑就出来干活了。

比如在非洲大草原上，一头狮子狂奔过来，如果等智人脑反应过来，我们恐怕早就成了狮子的美餐了，在这个时候，爬行动物脑就出现了，它抢先一步把反应传输到神经系统，指导身体做出合适的反应。

“智人脑”的确是地球上最高级的大脑，但要启动它却需要消耗大量的能量，所以在很多时候，人类就会秉持着“环保节能”的原则，能省就省，能不动用智人脑，就不动用。

为了“节能”，大脑总结了一套“启发模式”，通过之前的记忆和经验，总结出一些决定日常行为的思路和习惯，这样人类就可以根据以往的经验做出行动，就不需要事事都动用智人脑了。

就像我们在思考要去哪家餐厅吃饭的时候，总是习惯性地想“人多的地方总没错”，送礼物的时候，也总是送那些拿得出手的东西，其实这些都是“启发模式”在起作用。

在情绪管理上，人们也会注意“节能”，也是要通过日常的积累形成“启发模式”，让情绪不需要通过智人脑就能直接做出反应。

只不过我们给情绪上的“启发模式”起了另一个名字，叫“情绪诱因”。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”其实就是最典型的“情绪诱因”的例子，有的人在被蛇咬伤之后，就给自己设定了一个“情绪诱因”，任何看起来像蛇的东西都会让他们害怕。

当这个“情绪诱因”被植入大脑之后，就会形成一套自动程序，每当看到像蛇的东西的时候，大脑就会绕过智人脑、通过勤劳的爬行动物脑直接传到神经系统，来做出最快的情绪反应。

当然我们生活中还有一些人也有过被蛇咬的经历，但他们却没有留下心理阴影，原因就是他们没有给自己设定“情绪诱因”，看到像蛇的东西的时候，自然也不会有害怕的感觉了。

情绪诱因被设定后，大脑对情绪诱因的反应速度就像本能一样快，这就是为什么我们不管怎样练习，都无法真正控制微表情的原因了。

我们当然可以用最快的速度去掩盖它、替换它，但它仍会存在，只是存在时间长短的问题罢了。

我们会说谎、心口不一、会强颜欢笑、会故作镇定，但微表情却是我们心灵和情绪最真实的折射，在那短暂的0.1秒，我们有可能是生气的、是恐惧的、是快乐的、是难过的，不论是什么样的，但一定是真实的。

-【结语】-

情绪是我们最大的敌人，在成长的过程中，我们已经开始学着隐藏情绪，把最好的一面留给身边的人。

也许我们已经做得很棒了，我们难过的时候脸上却能呈现出笑脸，生气的时候，表情也可以异常平静，我们的表情学会了“说谎”，但微表情却很诚实，我们所有的情绪都会在最初的0.1秒内展露无遗，这是由“情绪诱因”决定的。

如果我们想消除微表情，就得尽可能地想办法改写“情绪诱因”，这不是一件容易的事，在明天的阅读中，我们会走进情绪深处，仔细了解了解“情绪诱因”，探索出一些有用的情绪控制法，明天的内容可是满满的干货，让我们期待明天的阅读吧！

-【今日话题】-

你最近一次发脾气是什么时候呢？又是什么事让你没有控制住自己的情绪呢？十点君愿意做你的发泄桶，在留言区留下你的故事吧。

如果你喜欢今天的内容，欢迎转发给你的好友或分享到朋友圈。阅读好书，共同成长，相遇十点，读你每天！我们明天见，晚安！