工作中，经常见到小伙伴白天玩游戏、刷朋友圈，然后晚上加班。这些小伙伴会时不时的抱怨，工作任务重，老师要经常加班。
那么为什么不利于白天玩游戏、刷朋友圈的时间用来工作，然后早点忙完下班呢？很大部分原因是因为忍不住要去玩游戏、刷朋友圈，控制不住自己。也就是说，自控力不够。
但是很多人不知道，自控力好比身体的肌肉，每个人都有，可以通过有效的锻炼来提高自控力。接下来，跟你分享4招科学有效提高自控力的技巧，助你告别上班期间玩游戏、刷朋友圈。
一、睡出自控力
睡觉也能自控力？对，你没看错。自控力是有极限的，用完了就得补充，而睡眠是就能帮你恢复自控力储备。睡眠时间少或者睡眠质量低，继而导致自控力没有得到很好的修复，白天会更容易受到诱惑，更容易失控。
每个人要求的睡眠时间不一样，你可以根据自己的情况，保证自己每天有充足的睡眠时间。
晚睡的小伙伴，可以分析下自己晚睡的原因，给自己设置一个上床闹钟。如果睡眠质量低，可以尝试下音乐催眠。
二、5分钟锻炼
科学家已经证明，运动能够有效提高人的自控力。如果你在减肥，但是忍不住想吃东西，不妨先运动15分钟，然后你就有自控力战胜想吃的冲动啦！
如果你觉得运动太累了，或是没时间运动，那么不妨转换思维，把运动当做提高和回复自己自控力的方式，这样你可能会更容易去锻炼。
既然运动对自控力有立竿见影的效果，那么一次运动多久合适呢？
2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，当你觉得自己有点累，自控力不足时，去楼下散散步、做做家务等，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力储备。
三、面对诱惑，等待10分钟
如果你现在面临一项选择，选项A可以马上获得2份食物，选项B需要等待5分钟，但是可以获得6份食物。你会怎么选呢？
研究发现80%的人都会选择A。作为现代人，我们在权衡即时奖励和未来奖励时，大脑处理选项的方式相当不一样。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。未来奖励则不太能激活这个系统。
但是神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，那么大脑就会权衡即时奖励和未来奖励，就会没有选择即时奖励的生理冲动，从而选择未来奖励。
我们可以在所有诱惑面前，安排10分钟等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着未来奖励的好处，以此抵抗诱惑。如果可以的话，创造你跟诱惑之间的距离，如把它放在抽屉里，眼不见心不烦。
四、预先承诺
在未来，有一点可以确定：那就是你肯定会面临诱惑。
所以，在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。如想培养跑步的习惯，可以提前报名半程马拉松，预付报名费用，做出预先跑步的承诺；想减肥时，可以办一张健身房的年卡，做出预先健身的承诺。
预先承诺、破釜沉舟，对未来受诱惑的自己施加压力，让未来的自己更容易做出理性的选择，避免被诱惑。
最后，借助这4招技巧，就可以帮助你有效提高自控力，避免上班期间玩游戏、刷朋友圈。
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