坐标：山东临沂

️三个标签：

1.广告人

2.小美美食顾问

3.旅行、潜水爱好者

90天目标：

① 每天5：30前起床，5：40前发圈。如果没有完成，每次在群里发200元红包。

锦囊班会回顾：

1、没有反思的人生不值得过-苏格拉底

叶老师不断强调反思的重要性，人需要日、月、周、年不断反思

事情想要顺利拿到结果，需要经过三次创造。

第一，在脑子里

第二，在现实中

第三，在一次行动后

每一个好习惯的养成都是螺旋向上的，不断坚持的

易效能学习和反思系统

时时反思是很多人很难做到的，但是当你有一定基础之后，一天多次多方面反思是能够做到的

明确目标、科学反馈、持续行动、心甘情愿的步骤、群体化

做到或者做的好

没做到或者做得还不够好

补救，我下次如何能做得更好

“九宫格”反思日记

记录/查看/思考：

1、记录：事实与感受

2、查看昨日计划的实现程度

3、思考如何改善行动靠近成功

主要内容：

梦想、阅读目标、今日要事、日志与反思、好日子、财富事业、学习与效能、家庭与社交、健康与旅行

今日计划：

不是凭感觉或者脑海里的灵光乍现

查看与调整补充未来两周的日程

明确自己今天必须完成的固定日程

查看自己两周“弹性事务清单”

确定三件大事优先在高能时刻完成

周反思：

看过去：日历、清单，都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动

翻：过去一周的晨间日记，回顾每天的经验、反思

开：打开日历看未来1-3个月的行程安排

做：最后针对清单，需要但不急做的事情，越快完成越好，简单评估之后，未来要完成的，清单事务也获得了掌控

名人的反思

1、米开朗基罗把创造大卫的过程，说成是看到一块大石头，看到大卫的影子，他只是把石头上多余的部分凿去，留下大卫的部份。美就是净化过剩的过程，也就是说我们想达到很大的成就，很多的成功，想过很幸福的人生，好的人际关系，我们就把那些不好的，多余的错误的去掉，我们剩下的就是好的美的正确的，所以反思在某种意义上来讲，也是进化过程的过程。

2、曾国藩在自己31岁是给自己定了个“日课册”，名叫“《过隙影》：“每日一练一事，皆写之于手册，以便触目克治。“凡日间过恶，身过、心过、口过，皆记出，终身不间断。”

3、德鲁克的回顾分析法：

1、列出目标：列出未来9-12个月的目标

2、检视过去：每月检视自己过去一个月中得到的成果与自己所定目标的关系

4、麦克格西老师他有一种方法叫六时书，也就是说每天要六次反思，他在修行的过程当中按照每天6次，这样的一个方法，可以用在我们的目标的检视和反思上，刚开始一定要少，然后多次重复做到位以后，你就可以扩展自己修行的方面。

如何做反思？

1.每日一省或多省，曾子说吾日三省吾身，一天当中一次或多次审视过去的那个当下做的事情符不符合你自己的计划和目标，并且记录下来，这个反思检视的记录用加减星号表示，就是没做好，要接纳，正常情况下，你就用六次的空表，然后你就在1.一1.01一0.99进步退步这样的一个状态下更多的去寻求进步，只要进步大于退步的时候，你就进步了，所以反思多次是很重要的，然后把一个方面做到了，你就可以陆续变成多次多方面好了，这就是具体的做法。

2.每日反思日记或晨间日记。记录的就是你过去24小时，你的一些行为，做得好与没做好你就要去做复盘，财富与事业，学习效能，家庭社交，健康与旅行，这是八大关注，适当的关注过24小时，跟八大关注的关系。

3.周检视，用一周的视角去看待你一周做过的事情，从而重新去调整你下一周的计划。看看自己的反思日记，日记回顾每一天的经验和反思，再打开日历去看未来三个月的行程然后根据情况，是提前去做一些不着急做的，事情越快完成越好。集中处理清空一周的收件箱。

对标作业

1、学习了很多，很多没有利用好，没有抓住重点，要学会精简。

2、90天的收获，可大可小，践行目标圆满完成，并且开始反思自己的过去。

4、后续继续践行1000天，修正，调整，行动！

5.反思90天践行，总结输出简书。

八大效能

1.健康

早睡早起：这是我的90天践行目标，养成了早睡早起的习惯，每天都能在十一点前睡觉，早上起床时间由一开始的五点二十提前到四点二十，90天都能按时打卡，没有漏项。

泡脚：每晚睡前听课的同时泡脚最少30分钟，里面会加入生姜精油，缓解一天的疲惫，还特别有助于睡眠，以前会经常去睡困难，现在能达到秒睡，哈哈，大家有这体验吗？

运动：加入了晨跑，隔天跑步，由一开始的三公里到现在的六公里，平均配速保持在7分30秒左右，也会加入游泳及健身操和私教的健身课程同步交叉进行，让自己有一个健康的身体，身体是革命的本钱。

减肥：开始了减肥计划由一开始的66.6公斤到现在的61.4公斤，90天的时间减掉了10.4斤的体重（见图片），采用的方式：控制饮食，适量运动，代餐饮食，同步进行，用不同的方式达到最健康的生活方式

财富：

看到好多小伙伴都进行财商学习，自己也慢慢了解一些财商课程，开始理财计划，能够打造被动收入。

每天的支出项目比较杂乱，要学会有计划的花钱，利用软件记录开支，减少不必要的开支，减少微信，支付宝绑定的多余银行卡，信用卡，刻意练习减少不必要的支出项。

学习：

读书：每周一到周五早上五点半晨读最少半小时，并记录学习心得，每晚八点到九点会听线上直播课程，课后会有小组复盘，学习国学文化，让自己遵从内心的良知，依良知而行，关注自己起心动念，日日反省。

晨间日记：90天坚持写了65篇晨练日记（见附件视频），翻看从头到尾的这些日记，让自己对这90天来所做所想有了进一步的明确，坚持真的是一件了不起的事情，每天的一点小进步，坚持下来真的就是自己的一比最大的财富，别人拿不走，学不去，完全属于自己的感觉真的太好了！

书法：一直想找到一个自己喜欢并能静心的爱好长期坚持，现在看来书法了，是我最好的选择，通过写字让自己能真正静心，和自己有独处的机会，关注自己的内心世界。

家庭：

陪伴：每个周末和孩子一起外出游玩，享受户外活动带来的亲子时光，晚上断网陪伴孩子一起读绘本，玩积木，带老大去肖像照，一起给老二选照片，最开心的就是老大现在上初二，一直觉得她青春期会很叛逆，我也会比较注意和她的相处方式，当我问她我的优势是什么时候，她说她很要好的几个同学都特别羡慕我俩的相处方式，不像家长和孩子，更多的是朋友和姐妹的关系，听完我真的特别感动，还好自己没有错过宝贝的关键期，愿我们相处之道会更加融洽和谐。

休闲：

因为疫情的关系不能外出旅行，但是这并不耽误自己给自己找适合自己的休闲方式，年前学习了美人鱼课程潜水，并喜欢上了这项特别的运动方式，年后就作为了一种休闲方式，每周去泳池游一次两次，让自己更加放松自如。

社交：

链接：叶老师锦囊会曾经说过，一个人的成功15%靠能力，剩下85%靠人际关系。每周和不同的朋友相约见面，吃饭，聊天，给不常联系的朋友带去一句问候和一个电话，让大家虽不相见但不陌生，保持良好的关系圈层，协调好自己的工作和生活，人际关系，和客户多沟通，多链接，生意是做出来的，不是等来的。

朋友圈：践行这90天以来，每天的朋友圈像是在和朋友们诉说自己每天的点点滴滴，看到时常有朋友发来的关注信息，让自己觉得很舒服，至今影响了31人加入了更早打卡系统，相信通过接下来不间断的践行，影响更多的人建立健康的生活方式。

反思：

苏格拉底说-没有反思的人生不值得过，回顾这90天来自己的所有行为习惯还没有很好的养成，反思日记一直没有写，只是坚持写了晨间日记，学习是一个持续的过程，更是一个融入的过程，自己还没有真的按照既定的清单习惯去执行，还存在很多错知错见，从这一周开始记录反思清单（见附件图片），发现自己存在最大的问题就是懒惰和拖延还有容易忘事，分析这几个问题根源：

1.没有很好的利用清单软件

2.一直没有每天坚持写反思日记

3.没有把这一项作为自己的每天必吃的大青蛙

4.不够重视，学习不用等于0.

改善措施：

1.加入1000天践行计划，每天早晚坚持写反思日记，一天不写给小组一次发200元红包。

2.利用清单工具，养成随时记录的习惯，每晚清空收件箱。

3.不给自己找借口，带动身边小伙伴一起践行，共同监督，一起遇见更好的自己。

90天践行总结：

90天很短，短短十二周的时间让我们从陌生到熟悉，让我们I组小伙伴互相扶持，团结一心，有过困惑，有过不解，有过埋怨，但最终都化为一句话：我们都是一家人。让我们从没有计划没有方向，变得思维清晰，聚焦目标。90天很长，让我能渐渐看清自己身上的，看到自己一点点的改变，每一个改变因自己的坚持而变得美好，90天让我收获了这么多线上的兄弟姐妹，也收获了很多线下的支持鼓励我的朋友。愿我们友谊长存，高处相见！

❤️本周践行目标发圈情况总结：

1.本周践行情况：

践行目标按时完成，一直想要和喜党电话链接，时间冲突吧一直没能电话连接，但是微信有互动，咨询运动视频问题，喜党给了很多资源，用起来。

2.本周小确幸

开始了书法练习第一节课，从基本功开始，发现书法真的是能够让自己静下来的好方法，会一直坚持下去。

3.反思：

拖延问题还是没有解决，反思日记没有写，只是写了晨间日记，定个目标刻意练习

4.下一步计划：

€继续每周运动

&书法练习

&反思日记