有些念头本身就能让你长胖，因为它们会对你的行为产生很大的影响。如果你想瘦身，一定要杜绝这些念头。
1.“我可以信任这种食品。”人们总是对食品工业太过信任。你需要记住，食品销售者是在做生意，你的健康根本不是他们关心的事。这些食品就包括“瘦身食品”，你以为有用，但其实不然。
如果某种食品贴着“瘦身”标签，一般意味着里面含有人工甜味剂。在圣安东尼奥市进行的一项为期9年的研究中，研究人员在分析数据后发现，每周喝21瓶含人工甜味剂饮料的人与不喝这些饮料的人相比，体重超标或变得肥胖的概率几乎要高一倍，体重增长幅度要多出47%：“基础ASB摄入量和所有结局指标之间呈明显的正向量效关系”。另一项研究发现，添加人工甜味剂的饮料可能比添加糖的饮料更容易让人发胖。
2.“我应该奖励一下自己。”小狗需要食物的奖励，人类需要的是回报。我们需要一个比奖励含义更广泛的词语，因为除了食物，还可以用其他许多方式给自己回报。找到另一种回报自己的方式，是改变过度饮食和压力性进食(stress eating)等习惯的重要手段。
3.“这顿饭只是小小地破例一下。”特殊情况和例外是持续性的敌人，因此也是成功瘦身的敌人。还记得我们讨论过，小的改变可能通过复合过程产生巨大的力量吗？这同样适用于小的“例外”。“就这一次”这句话听起来没什么害处，但能导致上瘾，或者无法戒断，从而毁掉许多人的努力。我们需要明白，生活中的微小改变在复合后可以让你的生活变得更好，也可以让你的生活变得更坏。永远不要看不起吃一根胡萝卜带来的好处，也永远不要忽视“就这一次”可能带来的坏处。(请注意：微习惯会让你对破例的需要和渴望最小化。)
4.“如果别人都这么做，那应该没什么问题。”社交压力是人们无法成功瘦身的一个重要原因，一共有以下三个方面：
我们想合群。
我们不想让任何人不高兴。
我们默认其他人都会对自己负责。
假设聚餐的时候，一桌人点了一个芝士蛋糕。在这种情况下，你不是很想吃芝士蛋糕，因为你知道里面含有各种人工食品添加剂，加工程度很高，而且也并不是很好吃。如果不考虑别人，你会直接拒绝吃芝士蛋糕，但所有人都劝你尝一点儿，所有人都吃得很开心，而且似乎所有人看起来都挺健康，所以吃几口蛋糕能有什么坏处呢？
坏处不是这一次你吃了几口芝士蛋糕，而是你允许你以外的因素来替你做决定。如果你吃了芝士蛋糕或者别的什么东西，请确保做出这个决定的人是你，并且不要害怕说“不”。
坚持自己的价值观比时时刻刻都保持礼貌更重要。如果是为了捍卫自己的价值观，礼貌其实没有那么重要。有些人不同意这个观点，因为他们相信社交礼仪至上。如果有些人因为你不愿意和他们一起吃芝士蛋糕或喝酒而生气，那么你才是应该生气的人，因为他们不尊重你的愿望和价值观。真正的朋友会支持你变成一个更好的人，不会因为你拒绝和他们一起吃不健康的东西而不高兴。能够说“不”非常重要，因为如果你不能，你就会被其他人的观念所控制。
在美国，每顿饭都喝碳酸饮料十分“正常”。要想在一个肥胖率为70%的国家做一个体重正常的人，你必须和大多数人不一样。我们会被身边的人影响，因此我可以给你一个很好的建议：如果能找到生活方式健康的人，就去找他们，和他们待在一起。
就算我能给你很多策略，如果你身边都是生活习惯不健康、整天吃垃圾食品的人，要想做出改变依然很难。环境是塑造人生的最强大的力量之一，如果你发现自己一直在瘦身中挣扎，那么请好好看看你所处的环境在怎样影响你的行为。
5.“现在跳30秒钟舞不会帮我变瘦。”你要是想发胖，就去给自己定下很高的健身和饮食目标，高到需要满足诸多条件才能去执行这些任务。当你把健康的生活方式捧得太高时，你为之做出的努力会更少。
是的，运动很重要，长期运动还能促进瘦身，但是你不需要一次做满30分钟运动。你要让运动成为一件普通的事，普通得就像随手拿起一包零食。你可以随便跳跳舞，哪怕只是几秒钟也好。在等微波炉加热东西的时候，你可以做一个俯卧撑(或者几个)。把尝试的门槛降低，会增加尝试的次数。现在，请站起来，四处转转，走10秒钟，就10秒，你不需要在机场打太极拳，只需要站起来，伸展伸展四肢，四处走10秒钟。如果能做到这一点，你就能成功在生活中应用微习惯策略。起来四处走10秒后，请接着读下面的内容。
如果你还没站起来，而且不想站起来，想一想为什么有这种抗拒心理。可能是因为你觉得10秒钟太短了，不会有什么用，要是在另一种情况下，你可能会站起来；或者可能只是因为你下意识地觉得不站起来更好。你会有这些想法，是因为你还没有练习去做这些小事情，还没看到这样做会产生的好处。如果你对某件事很陌生，潜意识就会放出一层烟幕弹，找出这些借口。就这一次，强迫自己站起来，就算是做了一次实验，只需要10秒钟。10秒钟之后，对比一下你的感受和之前的感受，最坏的结果也不过是感觉不好也不坏。
你有没有觉得心跳稍微加快了，精神稍微变好了？很好，这一点点运动已经很有用了，因为总比坐10秒钟要好。这件小事不会阻止你以后多运动，而是会让你现在或以后更有可能多运动。每次证明自己能够像这样迈出一小步，你就会在今后减少对运动的抗拒。
6.“我要为瘦身做一些大事，要彻头彻尾地改变自己的生活习惯。”和前面的观点类似，那些给自己最大的压力，让自己做出最大改变的人，是最可能瘦身失败的人。前文提过的一项研究显示，期待BMI指数下降最多的人最有可能在瘦身时半途而废。想减掉的体重越多，最后能减掉的体重越少。
那些经济状况比较好的人很少是一夜暴富的，他们会有条不紊地进行储蓄和投资，让财富慢慢积累。同样，那些瘦身成功的人不是10天内瘦下来的，而是逐渐改变自己的行为，然后让身体慢慢变得更好的。就像理财一样，一天的收入微不足道，但最后的整体结果会让人激动不已。
7.“我要少吃一点。”别轻易动这个念头！这一点对我们来说也许比较反常识。“少吃一点”的想法看似聪明，但其实会触发一种稀缺心态，而我们对稀缺的东西没有抵抗力。当你的生活以每天吃多少东西为中心时，你就变成了食物的奴隶，而不是主人，长此以往，你可能反而会暴饮暴食。
要想瘦身，你需要有“富足思维”，你应该这样想：我有充足的食物，吃这么多东西已经让我感到很满足了，我已经吃很多了，下一顿饭马上就要来了。这样想会让你一吃饱就停下来，而不是感觉食物似乎很稀缺，从而控制不住，让自己撑到“腰带都断了”。
——《微习惯》
作者：
【美】斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）
