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01 精力

精力是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面。精力管理是高效表现的基础。从生理学角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。

02 全情投入

达到最佳效能时的最优精力。需要身体活跃、情感联动、思维集中与意志坚定。

03 精力管理原则

即是定期消耗精力和恢复精力，使用过度和使用不足都会削弱精力。

04 积极的精力仪式习惯

细致具体的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍。

05 精力管理步骤

①明确目标 ②正视现实 ③付诸行动

06 身体是革命的本钱

体能是生命的核心，影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。是最基本的精力源。

07 呼吸

既能积聚精力，又能带来深度放松。

方法：长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出。平稳、有节奏的深呼吸。

08 饮食

缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力。但再营养丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效表现。需要我们定期、定量进食。

①升糖指数：用以测量糖分从食物进入血液的速度。②饥饿指数：衡量饱足程度。

09 休息

睡眠：是精力再生、成长与修复的阶段。参考阅读《睡眠革命》

工作中的休息：精力的波动以90-120分钟为一个周期。参考阅读《番茄工作法》

10 间歇性训练

不仅可以保持身体健康，还能提高应对挑战的能力，加速精力的消耗、再生。