早上下雨，没去跑步，周一又要开早会，所以先做了部分无氧运动，之后洗澡，直接去公司上班。晚上回来将波比运动翻倍，希望能够增加热量消耗消耗。

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一、运动清单如下：
跑步0公里
开合跳100个
卷腹摸膝80个
屈腿卷腹20个
抬腿卷腹100个
深蹲100个
波比（简易）220个
俯卧撑（跪式）30个

二、饮食清单如下：
早餐：
面包1个
香蕉1根
玉米1根
蛋白粉15克
维生素1片

中餐：
鸭翅根2个
青椒炒肉丝1份
豆芽1份
米饭1份

晚餐：
番茄鸡蛋拌面1份

饮水量：4升

三、睡眠时间：7小时41分

四、体重73.3公斤（早上；晚上的体重是73.85公斤）

五、运动感受：
100个波比分分成5组，每组1分钟，不用数数，基本上20个，一组坐下来不是太累，会出很多汗，消汗通常要消很久。晚上的运动时间还是偏晚。