某种强烈的情绪，是指的什么情绪呢？
其实大多数情绪，都是无害的。哪怕特别强烈的情绪，当时的感受很痛苦，这个情绪会持续一段时间就会自然消退的。
比如因为某个人说了什么话，我感觉到非常生气，愤怒，暴怒，想打人。如果能有一个观察视角，这个强烈的暴怒不会超过15分钟的。因为人类的神经系统决定了，高强度的情绪从唤起到消退是有时间限制的。
当然了，在这15分钟内，如果这个暴怒的人行为失控，打架砍人，造成严重的伤害，就成了坏事。
一般来说，我们认为的“坏”的强烈情绪，就是指的愤怒情绪。
如果有愤怒情绪，想快速平静下来，这是需要刻意训练的。下面介绍几个小方法:
1.连续发问提醒自己
我现在呼吸急促还是平缓？
我现在脸红吗？
我现在心跳加速吗？
我双手想要打人，想要撕打，摔打东西吗？
我想骂人吗？
如果是，我现在就是处于愤怒情绪。（我现在愤怒，愤怒情绪的人容易行为失控，我需要提醒自己不要失控。）
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知道自己正在愤怒，这个事情很重要。哪怕极端的愤怒，只要知道了自己正在愤怒，就可以完全避免情绪失控。情绪的自知力很重要，在这里就体现出来了。大多数人都是不知道自己在愤怒，然后情绪失控。#
知道了自己正在愤怒。需要表达这种愤怒。这个时候需要用完整清晰的语言告诉现场的他人，我很愤怒。张同学你好，你刚才说的这句话，让我现在感觉非常愤怒。这个表达很重要，避免愤怒持续在内心聚集。
然后双方的互动就从情绪控制下的冲动，转变成了建设性的问题解决商讨。如果对方情绪很激动同时不自知，赶快离开现场，离开这个人是上策。因为一个被情绪控制的人就是疯狗，你和疯狗是没办法讲道理的，走为上策。
2.如果是在独处的时候想到某事非常愤怒怎么办？
最容易做的是呼吸调整，长呼气，轻吸气。重复15到20次。
长呼气，呼气，心中默念1，2，3，一直念到12，默念的速度越慢越好。当然不要刻意的为难自己。
吸气，默念1，2，3内，完成吸气。
这样长呼气，短吸气的调节办法，可以调整交感神经系统和副交感神经系统的兴奋模式。这是一个很好用的小方法。
当然还可以把当下的情绪感受写下来。我现在正在想什么人，什么事，我对这个事情的看法是什么样的，我的心情怎么样？我现在的身体姿势是什么样子的，坐着舒服吗？身体那些部位紧张，那些部分方松？
写完这些，基本就可以看清楚自己的情绪状态，和情绪感受模式。如果同样的回忆还重复出现，那就重复写下来。根据我的经验，让我耿耿于怀的事情，写到5次6次的时候，就差不多不会引起心情波动了。
