文 | 渔溏

有句话说，找男（女）友千万不要找能减肥成功的人，他们非常可怕，他们无情，他们有钢铁般的意志。

但我认为，能减肥，证明你是一个脱离了低级趣味的人，是一个用意志克服底层欲望的人，是一个为了高质量生活的人。

自从健身后，腰不疼了，脖子也不酸了。每天坚持跑步半小时，能从早一直鸡血到晚，工作毫不疲劳。如果您员工嫌加班太累的话，不妨让他们多锻炼吧：）

没有懒人减肥法，所谓的不运动、不节食就可以瘦身都是骗人的。

吃

7分靠吃，3分靠练，控制饮食永远排在第一位：戒糖、戒油、戒酒、少碳水。如果没法控制饮食，必然减肥无望。如何做呢？最简单的方法是少吃，只吃平时的一半。

早餐可以多吃点，保持正常的量即可。但别吃油条等油炸食品，可以吃包子、馒头。以蒸、煮为主。

中餐就要注意了，大家点外卖的会比较多，外卖为了吸引顾客，会放过量的油，各种来路不明的添加剂。如果非得点外卖的话，对自己严格的可以点沙拉，实在嘴馋的话也点清淡的，比如牛肉饭、意面等等，千万别吃干锅、蒸菜、麻辣烫这种重口味的。

晚餐尽量少吃，可以吃一些高纤维含量的食物，玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。这些东西吃了容易饱，不像大米等吸收的那么快

锻炼

有氧锻炼用于减脂，什么叫有氧呢？可以用不喘气或少喘气来判断，保证氧气的供给。常见的有氧包括跑步、游泳、划船等等。半小时以上才开始消耗脂肪，所以运动必须保证半小时以上。

力量锻炼用于增加肌肉，提高新陈代谢率，同样重量的肌肉消耗的能力是脂肪的十倍，一般每次力量锻炼完，身体的新陈代谢率会提高，更容易消耗能量，更容易饿，能保持2天左右。

力量锻炼可以增加进食时的罪恶感，当俺每次运动的趴下后，再乱吃的话就会感到罪恶感爆棚，“老子健身练到快断气，却被一口肉补回来了”。个人练如果比较困难的话可以在健身房报个教练。力量坚持一段时间后，身体会主动排泄掉有毒物质，比如我现在油吃多了就会拉肚子。

常见的有氧包括俯卧撑、下蹲起、箭步蹲等等，一般每次5组，每次力竭为止。有时间的话每周训练三次，一小时力量、一小时有氧。没时间的话也能保证每周两次的训练。

以上就是简单的瘦身指南。我大概1个月瘦了10斤，而且是在不节食的情况下，所以千万别盲目节食，会伤胃伤身，给身体造成不可逆的损害。