阅读会对我们产生影响，但是只靠阅读本向是无法使生活发生任何实质性改变的。

在阅读的同时，我们还要进行必不可少的深入自我反思，同时更要有实际行动。

一、“幸福”的汉堡模型

1忙碌奔波型：口味很差，里面全是蔬菜和有机食物 

这种汉堡虽然对日后的身体健康有利，但吃得很痛苦，这就像当今天社会，许多人为了追求未来的目标，甘愿牺牲眼前的幸福一样。

忙碌奔波型：这类人的特点是坚守着一个根深蒂固的观念 ：一旦目标实现，就会开心快乐。

他们并不懂得如何去享受工作本身。这种观念 是由人所处的社会环境及其文化背景决定的。

我们习惯于去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情。这是因为社会只褒奖成功的人，只看终点而无视过程，把是否达到目标作为衡量一切的标准。

但如果以这样的准则去规划我们的生活，很容易将完成一件辛苦工作后的放松心情解释为幸福。

辛苦之后的解脱会让我们感到真实的快乐，但并不应该等同于幸福，它只是幸福的假象，来自于压力和焦虑的消除，但无法持久，因为它和负面情绪本身就是手心手背的关系。

2享乐主义型---口味诱人的“垃圾”食物

这种汉堡吃下它会享受眼前的快乐，但另一方面也埋下了未来痛苦的种子。

就像眼前及时行乐，而出卖未来幸福的人生一样。

这样的人只注重眼前的快乐，而不考虑以后任何可能出现的负面后果。

享乐主义型的人，最觉见的生活状态，就是总在寻找快乐而逃避痛苦。他们觉得不断满足自己各种欲望就是过上充实的生活了，这种态度的人乐于交友，喜欢恋爱，但新鲜感过后，就会开始物色下一段感情。

没有目标和挑战的生活变得毫无意义，享乐主义者误将地狱当作天堂。

3虚无主义型---既不好吃也不健康

这种汉堡口感很差，而且里面填充的都是不健康的食材。吃它，不仅毫无享用美食的快乐，而且还会影响到未来的健康。

有一种生命状态就是属于这种，他们对生命已丧失了希望和欲望，既不享受眼前的事物，也对未来不抱任何期望，属于十足的“虚无主义型”。

“忙碌奔波型”为未来而活，

“享乐主义型“为现在而活，

”虚无主义型“最惨，这类人笼罩在过去的阴影下，而彻底放弃了现在和未来。

这种类型的人无论做什么都不会得到幸福，他们连前面的两种类型中有限的快乐都感受不到。

4感悟幸福型----与第一种一样健康，和第二种一样好吃

秉持”感悟幸福型“生活态度的人，不会去问”何时才能快乐“，而会问”如何才能快乐？“

他们注重眼前幸福和未来幸福之间的平衡，在享受的过程中取得事业的进步。

一个热爱学习的学生，既可以在学产过程中享受获取和创造知识的快乐，又可以在这个过程中积累成果并取得好成绩，有助于获得未来的幸福。

我们要发掘生活中能为我们带来即时以及未来幸福感的事物。

为了一个有意义的生活目标而去快乐地奋斗，才有可能带给我们持久的幸福感。

幸福，就是爬山过程中的种种经历和感受。

练习：

1养成良好的习惯

2表达感恩：每天记下五件值得感恩的事。

3四个特别日志：连续4天，前三天每天用15分钟写下处于”忙碌奔波型“

“享乐主义型” ”虚无主义型“时期的经历，第四天只写下处于“感悟幸福型”时期的经历。

4冥想幸福：安静冥想一个开心幸福的状态，保持积极情绪，并把这种冥想形成规律。

二、解读幸福

1幸福的意义

为什么追求幸福？

科研结果证明：幸福可以帮助人们在生活的各个方面取得更大成功。幸福与成功并不对立，反而存在强烈的相互作用：不但成功可以带来幸福，幸福本身也可以带来更多的成功。

幸福的人因为具有好的心态和状态，往往会在人际关系中处理得更好，也会在工作上表现得更好。

幸福是快乐与意义的结合。

明确的目标可以指引我们的方向，使得“生命不再是支离破碎的片段”，而是变成了一个有机的整体。

尝试和汲取经验是增加幸福感的最好方法，并在行动的过程中同时关注内在的感受，倾听我们内心和头脑中的不同声音。这声音里，既有理智，也有情感。

练习：

1人生地图:

每天花点时间记录当天的生活，统计一下自己是怎么分配时间的。

每个星期结束画一个图表，上面包括所做的事情以及它们带来的意义和快乐，还有所花的时间。

在所用时间旁边+或—表明以后希望用更多或更少的时间来做某件事。

2诚实的镜子：一张表格上写下对自己而言最有意义和快乐的事，旁边注明所花的时间。

这个练习像生活的一面镜子，帮助我们对自己保持诚实的态度，在生活中体现自己的最大价值，自我一致性越高就越能带来更多的幸福感。

2幸福是人生的终极财富

一个人的生活像他的事业一样，起起伏伏，有利润和亏损，但衡量人生成就的标准，不是金钱，也不是名望或权力，而应该是幸福。我们经常搞不清目标和手段的区别，金钱和名望只是实现幸福的手段而已，结果我们往往以牺牲幸福来换取金钱。

并不是说赚钱是错误的，物质上的富有毫无疑问可以带给人甚至社会更多的幸福，金钱的保障能让我们在选择上有更多的可能性，而赚钱的欲望也能带来积极的状态，但是金钱带来的只是一些快乐的体验，物质财富本身并不能给生命带来精神 上的财富。

在做一个重要判断时，人们习惯性地先考虑物质，这主要是因为物质能量化，易于计算，而情感或意义却难以衡量。

不幸的是，我们积极地不断积累物质财富的同时，我们的终极财富---幸福却面临着破产的危机。幸福并不是奢侈品，不是要等到个人和社会问题都解决了之后才能去追求。提升幸福感能带来积极的改变，不仅能改善个人的生活质量，还能让世界更为和谐。

练习1：
在某个不完整 的句子后面很快想出6个或更多的结尾。答案没对错，可以事后再去反思，多试几次能发现这个练习的功效，并付诸行动

练习2:打造自己的幸福地图：用人生地图练习填出的表格，打造出自己觉得理想的一周。将脑中的想法变为行动，想法越具体，就越可能实现。

3设定幸福的目标

只有确立一个可以带来快乐和意义的目标，并为之付出努力，才能成为一个幸福的人。

设立目标是:用语言给自己一种承诺，不要小看这种承诺，它本身就能产生很大的能量。

当我们遇到一堵墙时，是转身避开，还是干脆将背包扔到墙的那一边，然后想办法绕过甚至翻过它？

后一种选择会带来很大的勇气，因为明确的目标和承诺可以让我们集中注意力，找到实现目标的路径，当我们下定决心时，事实上，我们已经相信了自身的能力。

我们不只是“对现实做出被动的回应”，而是可以去创造现实。

选择正确的目标，不是为了迎合外界的期望，而是符合我们自身的价值观和爱好，是倾听来自内心深处的声音。

我们要学会做人生的减法，这不是要完全删除不得不做的事，而是尽可能减少它们，并以想做的事去取代它们。

练习1

设定自我和谐的目标：哪些是生活中真正想做的事情

在每个条目下写明长期目标，短期目标和行动计划。

只有为自己设定明确的目标，我们才会主动去创造属于自己的生活

练习2

幸福董事会：成立自己的幸福董事会，由那些关心你和你的幸福，并且对你的幸福有着重要影响很大的人组成，请他们监督你的计划并给予及时的建议

三、幸福的表现

1快乐学习

让学习本身成为一件快乐的事情，这样学习才能转变为一种迷人而美好的旅行，从而贯穿于整个追求幸福的生活旅程中。

1）制订学习计划：
2）困境的意义：写下一个自己经历过的艰难时期，尝试体会逆境之中得到的收获 。

2开心工作

设立一些明确的目标，主动承担更多责任，更多地参与感兴趣的工作，或者调换到其他更适合的岗位上。如果我们付出一番努力无法对手上的工作产生足够兴趣的话，那就应该考虑换工作了

在感兴趣的工作岗位上，我们越能发挥自己的天赋和潜能，越能更加投入，而且乐此不疲。情感激发行动，热情产生动力

只有将工作看成是使命而不只是赚钱工具的人，才能一直保持满满的热情，在工作中实现自我，感到充实与快乐。

练习：什么对我有意义？什么给了我使命感？谁帮我们在最宏观和最微观的层面找到生活的方向和使命感？

3幸福的婚姻

练习：1感恩信：养成给你关心的人写感恩信的习惯，这代表了你在与他人的关系中所获得的意义与快乐

2完形练习：做一些帮助我们从人际关系中找到更多爱的练习

四、幸福像花儿一样

1幸福的土壤：仁爱之心

当我们自己越感到开心，我们越愿意去帮别人。

乐于助人是幸福人生的一大要素，也会给自己带来意义与快乐。

幸福是保持在一个和谐共生的状态。

练习：进行仁爱的冥想，想想善待别人的经历，体会当时的幸福感受。

2幸福的肥料：幸福催化剂

一段幸福的经历，可以为我们生活的许多方面增添光彩。

作业：每星期列一张“幸福催化剂”的单子，放大你的幸福

3幸福的根：幸福的深度

进行欣赏式探寻，有意识地认可那些有价值的东西，并且提升它的价值

4幸福的阳光：内在的力量

一种幸福的生活，需要内在的价值观支撑，我们必须接受自己的核心价值，将虚荣的东西抛掉，接受真正的自我。内在的价值感是一种接受幸福的态度，解决内心觉得幸福难求的障碍。

5幸福的成长：心灵的智慧

哲学，心理学或者各类励志书籍，都不能给我们获取终极财富方面传授更多新知识，我们的进步、成长和得到的幸福，都是来自于我们面对自己的态度，来自于面向自己提问的能力。

6享受幸福的花朵：淡定从容

今天的生活中，时间压力是普遍的，我们都过得太忙了，总是希望用更少的时间做更多的事情，这导致的后果是：我们往往忘了留意身边的风景，忘了享受那些美好时光。

简化生活是提升我们幸福感的一个最佳方法，敢于说不，有时候少做一些事情反而能带来更多成果。时间上的富裕比物质上的富裕，能给人更多的幸福感

7幸福至上的原则

用幸福至上的原则取代物质至上。

我们要活在当下，欣赏当下，享受当下。日常生活中那些普通平常的快乐小事越多，我们自然就越幸福。