我领悟到一个更加本质的观点，结论：减肥可以让我们美，运动可以让我们健康和美，不要为了美而减肥，要为了健康和美而运动。

当我们减肥时，想想我们究竟是为了什么？哪个对于我们更加重要？

减肥，是我们现代人常常挂在嘴边的话题，以下是我收集的一些资料，在减肥中的你我可以用到。

关于运动

硬派健身的斌卡说，做力量训练是最有效的减肥方式，20分钟的力量训练，抵得上跑步一小时。[1]

另外长期力量训练还可以把身体打造成易瘦体质。

关于吃

多吃瘦肉（猪牛羊和鱼虾肉），喝粥，少喝汤，少吃水果（只吃拳头大小的量就好），多吃蔬菜。[2]

不要吃甜食和零食，吃的慢点，吃的少点，吃饭之前想食物热量。[2]

可以规定自己每次吃饭的量（比如自己带一个碗，或者带一个称）。[3][4]

主食可以选择消化慢、高膳食纤维的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆、芸豆干豌豆等各种杂粮。[7]

关于心理和方法

多关注引领性指标，比如卡路里的摄入量和消耗量，最终摄入的能量=摄入-消耗。另外比如提高学习成绩，要记录自己的学习时间和学习内容，评估学习效率。[5]

不要太关注滞后性指标，比如体重，学习成绩。[5]

滞后性指标只是告诉你没有实现目标，却不能教会你怎样做才能去实现未来的目标，并不能帮助你提高能力。[5]

其他影响

坚持减肥，会改变基因活性，并且这种胖瘦的特征还可以通过精子遗传给孩子。[8]

基因也可以通过后天改变的，而且你可以把新的基因传给后代。[8]

对超重或肥胖的人，不要嘲笑，羞辱，歧视，那样会给他们更多的心理压力，导致越容易发胖。

说到减肥，那真是一把辛酸泪，其实这是对自制力和意志的考验。管住了嘴，保证良好的生活习惯，才是王道[6]。要不然，就算减下去了体重还是会涨上来的，而且减得多快，就会涨的多快。

所以，不要把减肥挂在嘴边，而真正要做得是改善身体健康状况，只吃健康食谱，定期锻炼身体。需要放弃“急速减肥”这种虚幻希望。现在你我可以做到的，是减得慢一点、减得稳一点。如果能有专业的健身教练、营养师或内分泌医师的建议，那当然更好。[9]

试想，一个200斤的胖子，若是能拉引体向上16个以上，仰卧起坐50个以上，俯卧撑50个以上，举个100斤的杠铃也没问题，跑步5公里25分钟也还可以的话，就不用想着减肥了，适当控制一下饮食就好，继续加油运动吧。

以上摘自

[1]. 要减肥？这才是最有效的方法！（得到APP）

[2]. 减肥也可以吃的很好（得到APP）

[3]. 三招教你改变他们想法

[4]. 瘦不下来，是因为你总想着减肥（得到APP）

[5]. 减肥失败是因为太关心体重？（得到APP）

[6]. 你真的需要减肥吗？

[7]. 减肥：不吃主食是否安全有效？（得到APP）

[8]. 坚持减肥，基因是会发生变化的

[9]. 急速减百斤的人后来咋样了