我曾经听过这样一个事情，有个姑娘某天晚上特别辛苦的加班，她本来的计划是回家赶紧洗漱，让自己舒舒服服的睡一觉，好在转天以饱满的精力继续奋斗。
可是等她到家之后，看看空空荡荡的寝室，忽然感到很悲凉，一种强烈的孤独感冲上了心疼。
接下来，这种情绪引发了她的思考，为什么作为一个外形气质出众，学历工作优秀的女生，陪伴自己的竟然只有工作呢？是不是自己在某些方面还不够优秀？在接下来，她的反思又变成了一种担心，如果自己这么天天只忙着工作，那么后半生会不会就一直这样孤独下去了呢？
大家一定会猜到，当这个姑娘从一个瞬间的孤独感，展开到对人生的思考之后，大概率她是很难按照原计划，顺顺利利的去睡觉了。而当晚的入睡困难，让她在第二天上班的时候感到精神头不太足，更容易疲惫，所以第二天晚上，还没开始尝试睡觉，她就开始担心自己又会睡不着。
这一次，紧张和担心的情绪得逞了，果然，她又用了远远超过正常的时间，才进入梦乡。
这种情况，就是典型的因为情绪原因，引发入睡困难，然后没能及时进行自我调整，使得问题反复发生的过程。要解决这个问题，其实并不是很困难，一些简单策略和练习，能有效的帮助我们接纳自己的情绪。今天，我们介绍一些实用的方法，帮大家识别、接纳或者扭转自己的情绪。
首先，当我们发现自己出现了情绪的波动，特别是一些最近经常出现的，很强的情绪，就要有意识的去观察它，认识它。你可以准备一张纸，把自己的情绪用三两个字描述出来，比如紧张、担心、不安、难过、失望等等，然后呢，给每一种情绪的强烈程度打个分。比如上面这个故事中的女孩，她出现的情绪就是：孤独（80分），失落（60分），担心（60分）
接下来，把出现这个情绪的场景和引发这个情绪的想法给描述出来，再拿上面的故事举例，这个场景就是：加班后回家，在空荡荡的房间里一个人。
想法：因为想到自己的生活只有工作，没有伴侣，感到孤独；因为觉得自己条件不差，但是生活不尽人意，感到了失落；因为想到未来还可能长期如此，于是感到失落。
对于有些朋友来上，梳理了这些触发情绪的想法和当时的情境之后，原来情绪的强烈程度就会有所下降，可以比较平静的去准备睡觉了。
但是也有一些朋友，达不到很好的效果，这时候，就要再进行下一步，对自己的想法发起“挑战”。出现了情绪变化的情境往往是客观现实，但引发情绪的想法，其实是我们头脑里“虚拟现实”，在那个场景下，我们觉得这些想法跟真实现状一样，但仔细推敲，就会发现它们要么是假设、要么是过度的概括，或者是一些灾难化，或者根本没有用处的想法。
比如这个故事里女孩，看到自己忙于工作，没有男朋友，这是事实，但是对于摆脱孤独和尽早入睡，一点帮助都没有。至于她想到自己的未来可能还是这样，那完全是一个假设。
如果她迅速的察觉到自己想法中偏差，并且对此这些想法进行挑战，那么她的情绪也会得到扭转，入睡问题也就迎刃而解。
上述方法理解起来并不困难，但是执行的时候，你可能需要拿出纸和笔，写一写才能奏效。书写，能让你更加深入的思考，认真的分辨，同时还能让大脑的兴奋程度降低。这是一个知行合一的过程，希望它对你有帮助。
