村上春树每天跑步十公里，无论是热情高涨时，还是疲累懈怠时。每天写作四千字，无论是文思泉涌时，还是灵感枯竭时，每日必写四千字。严歌苓每天写作六小时，每隔一天就要游泳1000米。他们的自律令人敬佩。
我是一个喜欢自由，追求自由的人，但之前的种种放纵让我觉得不能控制自己的生活。暴饮暴食，熬夜，不爱运动等等，而这些又促使我的生活越来越不受控制。
直到我看了一本书《自控力》，慢慢变成了一个自律的人。
01如何集中注意力？
《自制力》中写道:心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。
那么如何提高心率变异度呢？
多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品；多开窗通风，保持空气清新；多参加体育锻炼；保证良好的睡眠……
还有一个简单的小方法：冥想。张钧甯在《向往的生活》中，其他人都还在睡觉时，她第一个起床，做瑜伽冥想。被彭于晏称为“女神”的她，一直被认为是自律典范，我们跟着她一起冥想吧！
早晨起来，或者闲暇的时候，两腿盘坐，后背挺直，闭上眼睛，开始冥想。
一开始会非常容易跑神，“今天早上吃些什么？”“昨天我说错话了！”等等各种想法涌入脑海。
这时候我们要专注于自己的呼吸，呼气时，在心里默念“呼”，吸气时，在心里默念“吸”。如果再跑神时，就重新来过，慢慢“呼”“吸”。每天练习5-10分钟就可以了。
在冥想中集中于呼吸的注意力，慢慢的，在做其他事情时也能够长时间集中注意力。
02把最重要的事先做完
许多人都有拖延症，该交的工作总结迟迟没有动笔，许多计划只是放在了待办事项里。此时，我们要高效利用待办事项。
在每天早晨或前一天晚上把要做的事写下来，或者记录在手机的便签里。
注意要按照事情的重要性从高到低排列，每天要把最重要的事做好，再做其他事情。因为在起床后的意志力是最强的，在这段时间，我们要把最重要，最困难的事情完成。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
03创造距离与制造距离
一项研究发现，把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌上，会让办公室职员少吃1/3的糖。虽然打开抽屉并不比直接从桌子上拿糖果费多少事，但把糖果收起来确实能减少它们对欲望的刺激。
当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。
例如，当我们减肥时，要把零食，高热量食物放的远一些，这样我们对这些食物的欲望会降低。这个空挡，也可以告诉自己，再吃会变胖！
当我们因为打游戏或手机购物而拖延时间，影响工作时，我们可以先把这些软件从电脑或手机上卸掉，虽然再次下载很容易，我们要给自己规定，当工作完成时，才可以再次下载这些软件。
而且，当我们一直拖延不做某事时，也可以制造距离。把需要交的资料摆在自己面前，提醒自己已经到了最后期限，要马上完成这项任务。
