有个坚持养身的朋友告诉我，35后我们的身体就在走下坡路，但还没有外在的表现。到了40岁之后，身体的机能出现状况就会让我们有所察觉。所以我们要爱惜我们的身体。

对于我来说，嘴上一个小小的溃疡就会让难受，饭吃不好，进而影响其他的工作。当身体出现状况时，梦想都靠边站，可能我是那种身体敏感的人群吧。

对于40岁的我，难道就任由细胞衰老吗？那真不行，因为我感觉自己现在才活明白，也才明白自己的方向。我也希望自己活得光彩。成为别人眼里的优秀老师，成为学生喜欢的老师。我也想培养出让我崇拜的孩子，崇拜的学生。我想这是我内在需要在提升，当自己有价值感的时候，更能感受到生命的存在，我想要那样的感觉，希望自己没白活。

既然身体健康是一切的基础，在阅读写作的同时，也来总结反思一下自己爱惜身体的做法：

一、选择适合自己的运动

小区里就有瑜伽馆，要给孩子弄饭，学校课后服务都5:30才放学，回到家都6点了，6:30的瑜伽肯定是不能参加的。只能吃完饭，每天在小区里快走。发现这也是比较自由的锻炼方式。走的话，也要达到一定的量。以前忙着回家看孩子的作业，走了三圈就回家，感觉好像全身没什么感觉。从上个星期开始，走五圈。大概40多分钟，感觉全身微热，整个脊柱都散发出温暖来。看来在快走上也要有一定的量，可能3圈才是热身吧。前一阵子也试着去跑步，但感觉跑步让自己特别的吃力。

以前吃了饭之后，如果坐在沙发上，就特别疲倦。如果是看手机，几分钟就昏昏欲睡，迷迷糊糊，整个人的状态也不好，感觉在浪费时间，感觉自己在虚度光阴。现在去运动回来，头脑还很轻松，也可以打开电脑进行记录。

现在因为时间的关系，就以每天饭后快走来作为锻炼身体的项目吧。专注于散步，关注自己的呼吸，关注于脚掌碰触地面的感觉，和周围的一切融合在一起，不去想未来，也不去想过去。感觉这个过程也是非常美妙的。以前我会觉得这段时间有些可惜，会带着手机听课，但好像听了也没留下多少印象。现在干脆把手机放在家里，我觉得学习不是学了多少，听了多少。而是学了，是否能用，这才是真正有效的学习。

以前我会把快走当成了任务，在这个过程中没有好好享受身体带给自己的美妙感觉。这一段时间就让大脑休息，让自己身体的细胞自由呼吸。

二、认知上有锻炼的意识

我们可以利用零碎时间来进行看公众号，进行一些零星知识的阅读，大块时间就阅读书籍。同样，我们的身体锻炼，也可以分成大块时间和零星时间。平时的下课时间，或是学生在做作业，学生考试时，我们都可以进行一些拉伸和锻炼。这需要把一些动作熟悉，在适合的环境里做恰当的练习。比如说，今天学生在考试时，我就做了做肩颈的运动，感觉整个身体轻松了很多。在我们平时工作的时候，我们的大脑里也要想着身体锻炼的重要性。比如说当我们伏案工作40分钟，就要站起来动动，活动活动筋骨。一定要工作和运动相结合，随时有运动的意识。

三、锻炼的形式不仅关乎身，还得关乎心

心的锻炼也是很重要的，因为很多疾病是因为心出了问题。我们有情绪也是很正常的，但我们要学着不被情绪所控制，如果让自己处于恶劣情绪中，时间比较久的话，是会影响我们的学习成长，更会伤害我们的身体的。我们可以通过正念呼吸，觉察自己的情绪等等可行的管理方法，让自己的坏情绪控制在萌芽状态。就算有坏情绪，和平和它相处，直面它们，不要逃避，让它们从我们的身体里慢慢离开。

四、运动是需要坚持的

运动锻炼是一定要有恒心，就像吃饭一样，这是每天的必须要做的。一年前，小区里一位叔叔，可以说是走路都是歪歪的。每天早晚都能看见他的身影。现在他几乎是能跑起来了。有次遇见聊了会：才得知他一年前，得过脑溢血。从他身上就可以看到运动的奇迹，我猜想，他的这种锻炼意识，源自于求生的渴望，只要坚持下去，他会活得更自在。

张文质老师说：2022年的“三自主义”的目标，也就是思想自由，生活自如，生命自在。

要想实现“三自主义”，有个棒棒的身体是前提。

生命不息，运动不止!