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颈椎保护小攻略
经常颈痛怎么办？颈椎防治小攻略请查收
什么是颈椎病？
颈椎病是常见的骨退行性疾病，主要发主要是由于颈椎长期劳损，骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合症。
生活中出现了以下几种情况，就很可能是患了颈椎病：
1.久治不愈的头痛或偏头痛；
2.非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；
3.不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
4.久治不愈的低血压；
5.“莫名其妙”的高血压；
6.发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；
7.不明原因的反复“落枕”。
颈椎不舒服，你的枕头选对了吗？
高度方面，仰睡时需要薄一些的枕头，枕头的高度和拳头等高为宜，侧睡时则需要带硬支撑的高枕头，高一侧肩宽等高。
硬度方面，也必须选择能无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。
姿势篇
日常生活中，应该如何预防颈椎病？
第一，保证正确姿势，使头颈肩保持正常的生理曲线。如不能长时间低头看电视、手机，避免看书看电视倚靠在沙发等不良姿势，并且工作之余每间隔半小时做一次颈部多方向运动。
第二，保持正确的睡眠姿势。枕头适宜的高度应为10-15厘米，如果身宽体胖，可以选择稍高一些的枕头，瘦小走可以选择稍低一些的枕头。
锻炼篇
日常生活中，应该如何预防颈椎病？
第一，每日早晚或工作之余对颈部进行自我按揉，促进血液循环。
第二，加强体育锻炼，多做有氧运动。
养生篇
日常生活中，应该如何预防颈椎病？
第一，多食用一些富含钙的食物，如大豆、坚果类等食物，预防骨质疏松。
第二，保持局部保暖，多穿高领毛衣，围围巾等。
颈椎操篇
日常生活中，应该如何预防颈椎病？
第一步，颈部抗阻左右屈，向左屈颈时右手从头上方放在头左侧适当加力对抗，向右屈颈时左手置于头右侧对抗；
第二步，颈部抗阻前屈，双手指交叉掌心置于前额，颈部用力前屈下颌内收；
第三步，颈部抗阻后伸，双手指交叉置于脑后，头颈部用力后伸；
第四步，颈部向左转动，左手食指前伸向右肩上方；
第五步，前后绕肩放松，头颈部后后仰，双肩部向前后各绕肩10次，向前绕肩时肩胛骨尽量分开，向后绕肩时肩胛骨尽量靠近。
患了颈椎病除了出现颈部疼痛外，还可能出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊，心动过速及吞咽困难等症状，这是因为不同分型的颈椎病常会出现不同的表现。
日常预防措施
保持良好的坐姿或体位 看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位：看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团，保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
提醒自己做颈椎操 电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择，可以适当旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
参加体育运动 办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证颈椎健康的最好办法。有很多涉及抬头低头等动作的运动项目都是可以锻炼到颈椎的，如打羽毛球，篮球的。
适当的枕头高度 人们有1/3的时间都是在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响，枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
注意颈部保暖 冬天气温比较低，最好戴着围巾或者闲暇时用热水袋保证颈部的温度，因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重，所以颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
常见锻炼方法
颈部运动 头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次。然后缓慢摇头左转10次，右转10次（头晕患者禁止）。
摇动上肢 左臂摇动20次，再右臂摇动20次。
拉伸锻炼 用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将背部放低加大强度，重复2次每次20秒。
