第一天：

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、牛油果），荞麦茶，咖啡；

午餐：记不得了，反正是中式炒菜

第二天（已生酮，体重不变）：

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、牛油果、海虾），杏仁奶+亚麻籽粉；

午餐：水煮菠菜，拌茄子，蒸酱肉，藜麦饭（评：没有碳水的替代品时已经不能再这么吃中餐了太咸）

第三天（减1公斤）：

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、牛油果、海虾），杏仁奶+亚麻籽粉，咖啡+少量杏仁奶；

午餐：骨头汤+西兰花+金针菇+番茄（注，午餐后有轻微困倦，打坐半小时缓解，分析是番茄的糖分经骨头汤煮出来以后导致更高的GI指数，至少没退酮，还好）

晚餐：午餐的汤（游泳回来太饿了所以加餐）

第四天（体重不变）：

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、牛油果、海虾），燕麦奶+亚麻籽粉，咖啡+少量杏仁奶；

午餐：半条清蒸桂花鱼，昨天剩的骨头汤蔬菜

晚餐：午餐剩下的半条鱼，和骨头汤

第五天（体重不变）：

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、牛油果、海虾），燕麦奶+亚麻籽粉；

午餐：鸡汤+重庆火锅汤底，煮五花肉、冬瓜、杏鲍菇、魔芋丝

第六天（减1公斤——看来不吃晚饭很重要啊！）

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、牛油果、海虾），燕麦奶+亚麻籽粉，咖啡+少量杏仁奶；

午餐：昨天的火锅汤底，继续涮羊肉、冬瓜、平菇、魔芋丝，另外再做一个蔬菜沙拉（生菜小番茄三文鱼），一杯蓝莓酸奶奶昔

第七天（增重1斤，午餐吃多了）

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、海虾、生菜），牛油果无糖酸奶奶昔，咖啡+少量杏仁奶；

午餐：昨天的火锅汤底，继续涮羊肉、冬瓜、平菇、魔芋宽粉、鹌鹑蛋，煎少量鸡胸肉

第八天（减1斤，控制进食就有效果）

一周小结：减重共计4斤，运动量很小，基本都是饮食的原因。小火锅很方便，也更有饱腹感。

第二周：

早餐：欧姆雷特（鸡蛋、海虾），燕麦奶+亚麻籽粉

上午：蓝莓无糖酸奶奶昔

午餐：火锅汤底涮口蘑、杏鲍菇、魔芋宽粉、鹌鹑蛋、冬瓜，煎少量鸡胸肉

第九天（体重无变化）

补充：拿到食物不耐受检测报告，我的不耐受食物包括：鸡蛋、牛奶、猪肉、龙虾、三文鱼、燕麦、大米、甘薯、香蕉、牛肉、螃蟹、扇贝、大麦、哈密瓜

以后的饮食将尽量避开这些食物，或者一周只食用一次。

早餐：水煮花菜+沙丁鱼罐头，蛋白粉+无糖酸奶奶昔

午餐：咖喱鸡胸肉魔芋乌冬面（加西葫芦、春笋、口蘑）

第十天（体重无变化，调整心情继续保持）

早餐：沙拉（水煮花菜+沙丁鱼罐头+煎培根+煎番茄+酸黄瓜），燕麦奶+亚麻籽粉

上午：尝试制作生酮饼干和防弹咖啡，都很好吃，又是一个好消息，以后可以有简易早餐可以吃了

喝完防弹咖啡不饿没吃午饭，下午去游泳，回来饿了吃晚饭

晚饭：咖喱金枪鱼魔芋乌冬面（加西葫芦、春笋、口蘑）

第十一天（体重无变化）

早上起来好累，不知是不是游泳的原因

早餐：蛋饼虾仁，燕麦奶+亚麻籽粉

午餐：沙拉（水煮花菜+番茄+沙丁鱼+三文鱼）, 酥油茶一壶

第十二天（体重无变化）

早上就喝了一杯防弹咖啡，已经深深地爱上它，一块生酮饼干，满足

午餐：魔芋米（加点橄榄油、盐和黑胡椒，很好吃啊！），炝炒圆白菜，烤鸡翅

第十三天（减0.9公斤）

早餐：防弹咖啡

午餐：重庆火锅涮羊肉（吃多了）

第十四天（增0.3公斤，但是脂肪重量不变）

早餐：蛋饼虾仁，燕麦奶+亚麻籽粉

上午：防弹咖啡

午餐：重庆火锅涮羊肉

第十五天一早（减重1斤全部是脂肪，下周开始只计算脂肪变化）

总结：本周减重2斤，两周一共减重6斤

人好像消肿了，也精神多了，白天不需要睡觉了。

第三周：

早餐：防弹咖啡

午餐：拌茄子，蒜苔腊肉，魔芋米

晚餐：花菜泥+黄油+奶酪（其实也没那么饿，就是想吃了，然后当然是有后果的）

Day16（体脂增重0.3公斤，吃晚饭很容易增重）

早餐：杏仁奶+亚麻籽粉，坚果一小碟

午餐：鸡汤魔芋面，真好吃，鸡油汤很好喝

Day17（体重不变，肌肉减少0.3，脂肪增加0.3，感觉昨天吃得脂肪太少了）

早餐：蛋饼+牛油果+虾仁，杏仁奶+亚麻籽粉

上午：防弹咖啡一杯

午餐：鸡汤煮莴笋，加芝士片

下午出去走路饿了，晚上加了一顿烧烤：一小碟五花肉一小碟牛肉片，搭配烤茄子和酸菜。

明天应该要来大姨妈了，我都不想称重。

Day 18（姨妈期不称体重）

早餐：蓝莓酸奶奶昔

午餐：手抓羊肉+涮蔬菜

Day 19（姨妈期不称体重）

早餐：一壶酥油茶（不饿，只是渴）

午餐：花菜+番茄+口蘑+金枪鱼

晚餐：涮蔬菜+诺邓火腿

Day 20（姨妈期不称体重）

早餐：一升柠檬水（不饿，只是渴）

午餐：鸡汤、蔬菜沙拉

Day 21 （姨妈期不称体重）

早餐：蛋饼+虾仁+牛油果，杏仁奶+亚麻籽粉

晚餐：朋友聚餐，吃了两口蔬菜和豆腐，没有食欲

Day 22 早晨：姨妈基本结束，称重，本周体脂无变化。

第四周：

Day 22

早餐：蔬菜沙拉+火腿+芝士+金枪鱼，防弹咖啡

午餐：菌菇鸡汤魔芋结，拌茄子

Day 23（体脂无变化，姨妈第五天，还没结束，比往常多一天）

早餐：防弹咖啡

午餐：魔芋饭，小炒肉（青椒+白菜+猪肉+五花腊肉）

晚餐：在外面陪朋友吃饭，自己点了一盘蘑菇炒牛肉，又难吃又贵

Day 24（体脂无变化，姨妈正式结束）

早餐：蔬菜沙拉，防弹咖啡

午餐：魔芋乌冬面+昨天剩的小炒肉+豆腐

Day 25 （体脂减0.3公斤，瘦体重增加，总体重不变）

早餐：菠菜蛋饼+虾仁，杏仁奶+亚麻籽粉

午餐：花菜，烤鸡翅，番茄炒蛋，两片三文鱼

Day 26（体脂不变）

早餐：蔬菜沙拉，杏仁奶+亚麻籽粉

午餐：花菜，清蒸鱼，拌茄子，番茄炒蛋，荷兰豆

Day 27（体脂不变）

早餐：防弹咖啡

午餐：蔬菜三文鱼海虾沙拉

Day 28（体脂减0.2公斤）

早餐：花菜、清蒸鱼，杏仁奶+亚麻籽粉，防弹咖啡

午餐：涮羊肉，但是觉得不像以前那么享受了，吃得很少，下午煮了一壶酥油茶。