11月17日
the seven steps of trackdown
以前只关注该怎么做，怎么指导自己的行为，做出什么改变如果用作者的七个步骤来说，就是只关注了第六和第七步骤。忘了前面的步骤。其实前面的步骤在给自己松土，加油，提供动力。如果忽略了前几个步骤会走不动的。还是靠强迫的力量在前进。
11月4日
写作目的
内心对话是对我们的生活产生了消极的影响，这些影响已经在第三章有过详细的论述，本章就是介绍如何消除内心对话对我们的影响，从而活在当下。
Handle Feelings Through Trackdown
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