作为一个资深的“敏感内向的人”，昨天有缘听到陈海贤老师的知乎Live：《敏感和内向者的幸福课》，很受触动，结合自己的感受，分享下学习的体会。
· 敏感内向的人存在的意义
敏感内向的人是在人类繁衍进化过程中逐渐产生的一群人，其中，敏感的人对外在危险的感知非常敏锐，他们可以警示同伴危险的到来，通常充当部落里的守夜人；而内向的人具有丰富的精神世界，能在静默中制造神圣，能帮助同伴减轻痛苦，通常充当部落里的祭祀。
· 为什么敏感的人大多是内向的？
敏感气质具有生理基础，当前世界上对于人的“敏感度”的研究发现，它是一种与生俱来的个性特征，也主要由生理原因导致它的形成。而因为人们会倾向于找寻适合自己神经系统的刺激，社交情境中包含很多的外部刺激，这种刺激对于敏感的人来说太多了，所以敏感的人会倾向于远离人群，而远离社交情境又造成其社交技能的不足，这下社交情境对他们的刺激就更大了，这种循环往复逐渐造成了敏感的人慢慢变得越来越内向。
· 敏感内向本身是问题吗？
敏感内向本身不是问题，如果能够接纳这种敏感内向则会更积极地看待自己；但如果因为童年挫折、外部环境、文化排斥导致对敏感内向的不接纳，则可能形成低自尊，这就是问题了。想要改变低自尊，首先要接纳自己的敏感内向的本性，发现本性中天赋。
· 敏感内向的优点
1. 对细节的感知力强
敏感内向的人最突出的特点是对于所能感知到的生活细节的异于常人的高度敏感，他们通常能够察觉到一般人很容易忽略的细节。这些的感知，例如身体的感觉、外部的声音和气味等。
2. 关注行为的意义
高度敏感意味着他们能够意识到人的行为可能造成的意义和后果。因此，敏感内向的人会在做出行动的时候考虑多种可能的选择和后果，也表现得过于谨慎，因此显得犹豫不决。但当灾难降临时，敏感内向的人往往更为适应。因为他们有更为丰富的精神生活，能够创造意义，而这种意义能够保护他。
3. 对情绪的觉察力高
敏感内向的人对自己的情绪十分“敏感”。他们比一般人更能够觉察到自己的内在情绪状态。在面对痛苦、难过、以及一些生理上的一些反应时，敏感内向的人通常会有更明显的情绪反应，因此，他们也更能感受和认识到自己的情绪。
4. 具有强烈的共情能力
敏感内向的人不仅对于自身的情绪有敏锐的觉察力，还对他人的情绪和处境十分敏感。因此，他们在平时的生活和工作中比别人更能够同情他人的处境，对别人的感受更感同身受，更愿意帮助别人。
5. 具有创造力
敏感内向的人非常具有创造力。因为对于他们而言，“创作”常常被他们当作是应对情绪反应的一种机制。许多作家、艺术家都被发现是“敏感内向”的人。
· 真正让敏感内向者受伤、觉得不舒服的到底是什么？
真正让敏感内向者受伤、觉得不舒服的是警惕，也就是防御心态，就好像是一个保卫城堡的士兵，一直在防范危险的入侵，但却不知道危险在哪里，这是非常辛苦的。防御最重要的东西，正是我们的自尊。
· 敏感内向和拖延之间有什么关系吗？
敏感内向的人，特别擅长把外在的冲突，转化为内心的冲突。内向敏感的人倾向于更多的内心冲突，他们用内心的冲突来代替外在问题的真正解决。这种内心的斗争一点也不解决问题，只能消耗能量。
· 敏感和内向者如何幸福？
1. 适度对危险脱敏
我们不能把所有的事情都看成危险，而要相应地看成激发我们能力的挑战。现在已经不是那个危险丛生的原始社会，危险并不是致命的。相反，我们更需要尝试和犯错，给自己有价值的反馈，把错误看作成长的机会。
2.觉察、优先处理最容易引发不适的事物
每一个敏感内向的人都不同，有些人对声音和色彩更敏感，也有一些人对身体感觉更敏感。在人际情境中，有些人对拒绝更敏感、有些人则对忽视或者批评更敏感。你需要了解那些最容易触发自己不适的事物，积极应对这些事物对自己造成的刺激和影响。
3. 为自己制造一个恢复能量的空间
生活中不可避免会遇到压力。敏感内向者的人对于压力的感受尤为深刻，有时还甚至会产生一些生理上的应激反应。因此，敏感内向者需要一个独立的空间来恢复自己的心理能量，例如冥想、散步、阅读等。
4. 勇于表达自己的困扰
对于非敏感内向的人群而言，他们无法像敏感内向的人一样对声音、气味、人们话语间细微的语气波动等周围的环境有很好的觉察。如果你感受到了不适，不妨可以尝试向你信任的人勇敢地表达你的困扰。
曾经看到这样一句话：
有一些人是透过一种滤镜看这个世界的：在这个滤镜的作用下，他们看到的世界有着更高的对比度和更高饱和度。因此他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
最后我想对每个敏感内向者说：你可以是一个守夜者，也可以是一个祭祀，但不要强迫自己成为一个战士。愿你成为一个幸福的人。
