上午
1. 激活
2. 十趟楼梯
2.压腿，踢腿
3. 俯卧撑，数一个做三个，数二十下， 两头起，数一个做一个，数二十下，团身跳，数一个做三个，数二十下，算一组，共三组。
4. 倒立，两分钟一组，共三组。
5. 练技巧，单抛，两个人的练单腿
6. 卧推五十个，十个一组，共五组。
下午
1. 激活
2. 行径间（先原地高抬腿，听口令加速跑，两组 蛙跳两组，单腿跳两组，海豚爬一组，蚂蚁爬两组，俯卧撑跳过去）
3. 自己压手腕、压韧带
4. 练习后手翻
5. 先练习后手翻辅助动作（顶胯下桥，两人一组，两人一组的背对背慢的后手翻，倒立砸各十个……）
6. 开始帮助的翻后手翻
7. 女生压一下脚踝，联系单腿，男生背人做弓步走。
8. 女生两人一组，一人躺着手捉住另一个人的脚踝，腿抬起来，另一个人推她的腿，左中右算一个，一共做100个。
晚上
1. 倒立两分钟，一组。
2. 开始练技巧，先热身
3. 做抛接，先做直体的抛接，再加双飞燕的抛接。
4. 最后半小时给新进队的（李赵存）练习髋到高。
训练完累瘫的我们。
图片发自简书App
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