当我们全神贯注于此时此刻，当用心察觉正在做的或正在经历的每一件事时，能从平凡和琐碎中发现生命非凡意义。
投入时间和精力，关注身体锻炼（有氧运动、冥想、正念呼吸等）、规律作息、高效休息、深度阅读、持续记录，都是提升幸福感因素（提升幸福感的幸福习惯）；
坚持行动，微小的改变会产生巨大的影响。秉承最小可行干预的核心理念，根据自身实际情况和喜好，专注于一件事持续实践。
如何决定该聚焦哪些行动，该暂时放下哪些呢？
厘清哪些练习可提升幸福感，哪些练习只是“锦上添花”？
□ 寻找生命意义
生命的意义涵盖“我为何在此”以及“人生的目的是什么”这类人生命题；
人生使命关乎工作中体验到的意义感和目标感。真心在乎、享受它，怀有热情。
通过微调或拓宽对生命本质的心态和关注点，重新定义，从而掌控自己的人生。
练习：寻找生活中的点滴意义
自我对话：从当下正在做的事中体验到目标感？就能为你注入能量、带来动力，并激发灵感。
目前正在做的事情中，有哪些是我觉得有意义的？
日常活动里哪些事情是重要的/ 为自己或他人生活带来积极改变的？
是否能在日常生活琐事中找到“值得干”的事，有美好瞬间，小成就感，激发对生活的热爱？
□ 发现自己的优势
著名心理学家马丁·赛丽格曼、克里斯托弗·彼得森研究发现，引导关注自身优势，有助于取得更大成就，并提升幸福感。
著名管理、领导力专家彼得·德鲁克“若要发挥最佳水平，必须依靠自身优势，而非弥补劣势。”
若想发挥最佳状态，需要把关注点和资源投入到自身优势上，找到“表现优势”和“热情优势”之间的交集。
识别表现领域：看重实际表现，在能力或技能上稳步进步，有明显的提升空间。
我的优势是什么？我擅长什么？
热情优势：能滋养你、为你注入能量的领域；什么事情能带给我力量？能让我充满干劲？让自己感到兴奋、愉悦、找到独属于自己的乐趣。
找到两者的交集。交集区域蕴藏潜力，体验到“巅峰状态”（幸福）和“巅峰表现”（成功）。
把“你擅长的”和“你热爱的”结合起来，就是让你人身开挂的最佳位置。
练习：识别你的优势
1、我的优势是什么？明确自己擅长的事情
2、什么能赋予我力量？找到自己真正热爱的事情
在你的热情优势与表现优势重叠部分中，选择一项，并承诺今后积极发挥这一优势。
□ 正念冥想
核心：当下保持觉知，全身心地活在此时此刻
行走冥想——体验每步的身体感受
身体扫描——平躺，意识逐一扫描和感受自己的身体
祈祷—— 带着明确意图去祈祷，专注于祈祷的词句及其背后的含义
听音乐——全神贯注地聆听
冥想对我们的健康产生积极影响：
· 认知功能：提升注意力、记忆力和创造力；
· 身体健康：增强免疫力，降低体内炎症；
· 心理健康：缓解焦虑、愤怒和抑郁情绪；
每日闭眼20分钟或一小时，专注于呼吸，静听轻音乐，坚持去做，能给大脑和身体带来实实在在的改变。
用意念扫描：身体某个紧绷的部位（如额头、肩膀、胸口或腹部），放松--呼气--排出
可视化想象：想象自己期望达成的结果
《当下的影响》
正念本质就是保持觉察，既可以通过非正式的方式练习（做任何事时有觉知，并将这种心态融入任何事情中）也可通过正式冥想(保持临在、正念觉知、专注当下）
当注意力分散，意识到（觉察到）此刻分神，触发提醒设置，将注意力拉回
