引言
你是否经常感觉什么都不想做？对将要到来的事情总抱有最悲观的猜想，又或者对将要发生的事情进行一遍又一遍的预演?或是一遇到挫折就很快会放弃并且感觉全世界都在针对你？甚至你一直被抑郁困扰；如果以上感觉你都有的话，那大概率就是习得性无助，今天给大家分享近期阅读的一本心理学著作-《习得性无助》
概述
作者简介
马丁.塞利格曼是美国著名的心理学家，宾夕法尼亚大学心理学教授，积极心理学中心主任，被称作积极心理学之父，出版有《教出乐观的孩子》，《持续的幸福》，《真实的幸福》等畅销书，《习得性无助》是其无助理论的综合阐述；
内容概述
本书从抑郁，焦虑，心因性猝死等情况入手，进而引出对无助的研究，定义分析无助和不可控等心理学概念，以及它在上述情况背后影响的机理，并最终形成无助理论；文章向我们展示了无助的产生原因和影响，可控性和无助的关系，无助和抑郁的相似性，并用了大量的实验来佐证无助在上述情况中的作用，以及提供了习得性无助的解决方案；全书共分8个章节，第一章通过几个例子点出无助在抑郁焦虑心因性猝死等现象中普遍存在，进而引出对无助的研究；第二章定义分析无助和不可控性的核心概念；第三章讲针对无助的实验研究；第四章结合实验数据提出完整的无助理论；第五章借观察和实验探讨抑郁与无助不可否认的相似之处；第六章讲不可预测性和焦虑；第七章讲不可控性和不可预测性对儿童的影响；第八章用多类型人在极端无助的情况下的死亡案例倡导对无助的进一步研究；
抑郁与无助
什么是抑郁
抑郁情绪往往表现为郁郁寡欢一点小事就心力交瘁对任何事情提不起兴趣来哪怕是过去最有干劲的事情抑郁情绪本身并不少见但当抑郁情绪反复出现，无处不在，就会成为一种综合症，一种精神疾病就是常说的抑郁症；
抑郁的分类
抑郁分类方法不一，比较公认的方法是内源性-反应性二分法。内源性优越是对内部未知因素或生理过程的反应，不在本书的研究方向之内。反应性抑郁就是个体对外部事件的反应反应性是最常见的抑郁亚型估计占75%左右，是本书的主要研究对象。
抑郁与无助表现
抑郁在症状上与无助十分相似，均表现出：1自主反应减少抑郁患者什么都不想做；2消极的认知定势，抑郁患者几乎都十分消极所有事情都向最坏的结果看齐；3时间进程一次无助会随着时间消散持续无助则不会一次外界事件可能引发抑郁情绪但这种情绪会随时间消散；4攻击性降低几乎没有抑郁症患者会表现出对其他人的攻击性；5食欲不振重度抑郁患者没有食欲体重减轻性欲减退甚至阳痿；
抑郁的病因
无助模型认为抑郁的病灶在于患者认为行为是徒劳无益的抑郁患者相信或者习得了自己无法控制生活中那些减轻痛苦带来幸福提供支持的要素简而言之抑郁患者认为自己是无助的；
二级获益
二级获益 抑郁患者常利用自身的病情获取同情关爱和关注这或许可以解释一些抑郁行为为何如此持续和顽固抑郁与无助的高度相似性说明无助在抑郁中扮演着重要角色；
无助的研究
什么是习得性无助
习得性无助的三要素：1一个重要结果不受控制的环境；2放弃反应；3形成相应认知；简单的说就是在各类情境中受到无助感的影响，预期所有的自主反应都无法左右结果，进而放弃自主反应的情况，这就是无助理论的核心；无助常见于创伤性事件中，比如重要考试的失利，重要的人去世等等，但某些缺乏关联性的正性事件也可能产生无助。例如相比过去，现在的生活条件明显提升了，却越来越多的人成为抑郁症患者，本书认为和负性的事件一样，无关的正性事件也会导致无助甚至抑郁；条件提升虽然让他们受益，但与他们是否努力毫无关联，如此一个人的力量感，价值感和自尊心从何而来呢？
为什么会出现习得性无助
无助感人人会有，为什么有些人会习得性无助呢？跟人对事件的解释风格有关，人对事件的解释风格主要包含三个因素：1 永久性；2 普遍性；3 人格化；即对事件是永久的还是暂时的；是普遍的还是特定的；是内在的还是外在的。
不难看出永久的，普遍的，内化的解释风格的人更容易自我挫败。这种悲观的解释风格的人一旦失败，很可能在很长一段时间内表现出习得性无助的症状，也更容易得抑郁；长时间的数据跟踪显示悲观解释风格的人在学业运动事业等各方面相比乐观的人长期表现都要表现更差。因为在一个领域的持续提升需要基本能力，动力和毅力；悲观的人更容易丧失动力进而失去毅力，所以在长期表现的追踪中悲观解释风格的人总体表现会更差，甚至是在中老年的身体健康表现和寿命长短的表现上，不同的解释风格都有明显的差异；
习得性无助的影响
无助会导致动机障碍-作者倾向认为人是需要诱因才会做出自主反应，如果习得自主反应与结果没有关联的预期，就会降低做出反应的动机；无助会导致认知障碍-率先习得的无关性会影响后续对相关性的学习，就是常说的先入为主：无助会导致情绪障碍-创伤性事件发生人处于一种恐惧的状态中，当自主行为可以控制结果，恐惧慢慢削弱，直至消失；当自主行为无法控制结果，恐惧慢慢减弱，让位给抑郁。
同样面对无助，为什么人的表现不同
整个童年婴儿都在与环境共舞，正是这支发展之舞决定了孩子获得的是无助感还是掌控感。孤儿院生活的婴儿似乎普遍留有严重的心理创伤，这些婴儿都有一个共同点，缺乏对结果的控制，因为资源的匮乏，孤儿院的孩子的反应与获得的照顾无法实现同步，结果就是孩子逐渐放弃自主反应，变得呆滞与木讷；婴儿期的发展决定了孩子是易于无助还是易于掌控：
焦虑-安全信号假说
人的安全感需求导致人倾向选择可控可预测的事件，即使事情的结果没有任何差别，是否可预测对的影响也有相当大的差别；书中介绍安全信号假说指出，当事件结果出现前有明确信号，哪怕是创伤性事件，那在信号出现前人都可以保持从容，各方面表现都与平常别无二致。但如果缺少这个明确的信号，人会始终处于一种焦虑的状态，进而影响人的行为和表现。
治疗与预防
无助的治疗与预防
无助治疗方法：强迫被试置身反应与结果关联的情景是最有效的，另外还有两种生理疗法电休克和向脑隔膜中注射阿托品。在无助情景发生前有过可控感受是预防无助发生的最佳途径。
抑郁的治疗
抑郁到现在没灵丹妙药，但有如下可行的方法：1将引发抑郁的条件颠倒过来个体迷恋的重要目标触手可及或者全盘放弃等；2塔斯卡卢萨计划，患者被迫作出控制他人最强烈的反应-愤怒当这种反应从萎靡不振的状态激发患者感受到强烈的强化；3循序渐进的接触反应与结果相互关联的情景可以有效强化积极行为，逐渐摆脱抑郁；
总结
无助理论为反应性抑郁提供一个系统的解释模型和应对方案，更重要的是书中对无助的研究方式是我们进行自我探索与疗愈的重要途径。书中表达的对事件，情绪和认知的关系值得所有人去深挖。以无助为例，所有人都不可避免的会遇到无助事件，都会有无能为力的时候，但对无助事件的解释才决定了我们的行为，我们的解释是普遍的还是特定的，永久的还是暂时的，不同的解释导向不同的结论。这也是为什么有时候我们只是简单的相信我们有能力，就真的会表现的更好。最后用一个近期的认识结尾，人的认知和行为是相互塑造的，还是以无助为例，我们相信我们是无助的，所以我们不采取行动，一旦不行动就不会获得我们想要的结果，进一步证实了我们是无助的认知。希望我们都有勇气和能力跳出这个怪圈，成为一个更好的自己。
