大家好，今天我给大家分享一本书
在分享之前，我想做一个小调查，这里有吸烟的人，请举一下手
好的，看来在男同事中吸烟的人还是有点多的
有没有人想过戒烟的或者曾经戒过烟的
没有是吗？我不太相信
好，回到分享主题
今天给大家分享的这本书，就教你怎么戒烟的
书名就是《这本书能让你戒烟》
看到大家都笑了，用一本书就可以戒烟？是不是太扯了
这本书的作者是一个有33年烟龄的人，通过自己的努力戒掉了烟，帮助影响超过1000万人告别烟瘾。
吸烟上瘾有两种原因：
第一种是生理机制，烟瘾就是尼古丁上瘾，跟毒瘾没什么两样，尼古丁是一种代谢奇快的毒品。�烟被肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。吸烟半个小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适，想吸下一根烟来补充尼古丁。
第二种是心理机制，很多吸烟的人认为吸烟能缓解压力，放松心情，其实吸取尼古丁只是暂时缓解了“戒断反应”。社会媒体效应和各种历史原因所致，比如吸烟对有些人来说是一种有面子的社交活动：吸烟的都喜欢发烟给别人一起吸，还有吸烟的人会在特定的场景自发的去吸烟，比如饭后一支烟，快活似神仙。
这本书就是讲如何同这两大成瘾机制作斗争，摆脱烟瘾。
好的，来看看这本书的读者是怎么说的
从我从14岁开始抽烟，到现在为止我抽了整整16年的时间，在我戒烟之前，我平时每天要抽40到50支香烟，我的衣服，头发上，嘴巴里，甚至是鼻孔全都是烟味。从50支—0支，我做到了，现在我已经戒烟有一阵子了，我这么说吧，我没有象以前那样因为戒烟而难受，或是恐惧，不安，相反的，我现在感觉是从未有过的快乐，感谢亚伦这本书，它拯救了我。
我记得大概几年前我是看到第五章的时候 脑子一抽就不抽烟了
深刻的思考了一下为什么要吸烟以后我觉得的确没什么必要
8年了，在这一刻，结束了。
之前尝试过很多方法，但是最终都以失败告终。看完这本书，我知道，我脱离苦海了。
最后还是那句话，吸烟有害健康，为了您和他人健康请尽早戒烟。如果你有戒烟的想法，请看看这本书，如果你的家人朋友有戒烟的想法，请把这本送给他，这也许是改变的开始。请记住，吸烟对于你没有任何好处，戒烟对于你没有任何坏处。
最后有个小建议，不要在办公室抽烟，不管是上班还是下班时间。
我的分享到此结束，谢谢大家！
复盘
紧张，语速过快，表述不清晰
内容之间的衔接不够
遇到两次异常情况，开场自我介绍就出问题，没能及时反应过来，可以用玩笑话去消除；在讲述第二个成瘾机制时，石墨链接突然打不开，停顿了十几秒钟，还是没打开，然后只能脱稿继续分享。
准备不够充分，应该脱稿分享，只有脱稿或打印成纸质文件，才能避免意外情况。脱稿非常重要，因为要脱稿所以要对分享内容很熟悉，对内容熟悉会降低焦虑紧张感，脱稿后还可以通过各种手势动作去缓解紧张情绪，所以脱稿是提高分享质量的最直接有效的办法。
