江苏  何秀华

        钟南山教授说，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。当前，面对新型冠状病毒感染性肺炎的各种信息铺天盖地，真真假假，众口不一，难分难辩，心理强大的人能平静面对，而心理素质薄弱人，就会出现恐慌焦躁，心神不宁，一根针掉下来的声音，超过飞机从头顶飞过的轰鸣，这种过度反应，需要做一些适当的调整，以期达到内心的成长。面对突发事件，作为一名普通老百姓，我们该如何做，才能既科学预防疫病又缓冲压力，化解不良情绪呢？

        首先是提高认知度，增强掌控感。认知模糊会使人恐惧，传染病流行有三个环节：一是传染源，目前，新冠肺炎的传染源是，已经确诊的病人，和隐性感染但还没有表现症状的人。二是传播途经，就是通过飞沫呼吸道传播，或者通过手接触病毒，经粘膜、消化道、血液等其它途径传播。三是易感人群，主要是老、弱、病、残、孕这一类抵抗力比较差的人，或者病毒高密度接触的风险人群，比如医护人员。

        防控措施上，我们宅在家里不乱跑，就是隔离传染源和保护易感人群，如果自己是病人，能防止传播他人；如果自己是健康人，可以防止被别人传染。戴口罩和勤洗手，做的是切断传播途径的事，保护自己，爱护他人，利己利人。每一个人都做好自己，不成为传染者和被传染者，就是对这场战疫最大的支持。至于怎么提高治愈率，控制死亡率，那都是专业人员的事。

        其次是按受正面信息，不被谣言左右。信息种类繁多，大体分为知识性和娱乐性。知识性信息比较严谨，一般要经过科学论证，或者经过时间长久考量等；娱乐性信息比较开放，对于我们这样的普通大众来说，接受娱乐性信息的量，大约达到80—90%，远远高于接收知识性信息的量。

        每一个生命的个体，在面对关乎生存安危的重大疫情事件时，越不了解真相，就越想打听消息，等到各种正面的、负面的疫情信息，像潮水一样涌来，短时间内可以应急，当从早到晚连续不断传播坏消息，天天说病了多少人、死了多少人、周围存在多少多少风险，心理能量过度消耗，神经就会越来越紧张，势必出现心烦焦虑。

        我们能做的是，接受正面信息，过滤不良的消息，不被谣言困扰。关于疫情动态，报刊、电视上通报和推广的预防控制措施，一般都经过临床实践验证，有一定科学性。对于手机上这个群、那个号，和朋友圈霸了屏的海量信息，要有选择性的浏览。

        手机上好多信息来源不明，真假难辨。普世大众，都想为抗疫做点贡献，一听到什么方法能预防，赶紧转发，一看到吃什么能治疗的链接，赶紧再转发，这种好心办坏事，直接导致自己被谣言忽悠，又帮助谣言再扩散、再传播。比如拿香油涂鼻腔，双黄连药能预防肺炎等等，这些无效信息，对正常防控形成一定干扰，人员聚集药店去抢购那些并无防治作用的药品，反而会增加交叉感染的机率。

        第三是顺应环境改变，回归幸福家庭。人都有自己习惯的工作环境，生活环境，以及人际交往环境。疫情防控，需要居家隔离，硬生生把社会人变成宅男宅女，天天面对了如指掌的家人，不能出门行走，不能外去聚餐，不能集体开会，不能一起娱乐。大部分人会觉得难受，坐卧不安、孤独感、各种不舒服、不适应；还有一部分人，会被动接受事实，随遇而安，该吃吃，该嘛嘛；只有小部分人心理素质稳定的，能顺势而为，主动适应，利用独处时光充充电，规划规划未来。

        这一次长宅在家，机会难得，不妨静下心来，做一做促进家庭和谐，有益身心健康的事，毕竟，心安之处才是家。

        亲密关系梳理。夫妻关系紧张的，都静下心来想想对方的好处，大疫面前，生死无常，一旦错过，永不相见，给对方一个温暖的拥抱，好好珍惜当下的生活。亲子关系不好的，沉下身子，与孩子好好说话，听听孩子想些什么，教育除了严厉和斥责，聆听和肯定也会收到不错的效果。

        感恩答谢活动。父母、配偶、子女，都是你生命中的重要他人，他们养育、扶持、陪伴了你，你平时可能很忙、很累。这一次宅在家里，慢下来了，给他们做做饭，打打扫扫卫生，亦或聊聊天，做做游戏。对方一直为你付出，而你没有回报过的事情，都可以试试，表达你诚挚的感恩。

            聆听成长故事。世上最远的距离，不在山高水远，而是心与心之间的背离。夫妻之间从无话不说，到无话可说，这是最可悲的。把你小时候的成长经历告诉对方，也了解了解爱人，在过往生活中，有哪些美好记忆？想想你们一起孕育孩子、哺育孩子的点点滴滴，一定会有说不尽共同感受。家在，幸福就在；情在，心理强大。身心愉悦，百毒不侵，什么疫情，都会成为过眼烟云。

                      （写于2020年2月10日）